ボディメイク

【ケトルベル】どんなトレーニング種目があるのか調べた[#まいにち筋トレ]

@rabirgoです。

特に日々の報告等は行ってませんが、最近はケトルベルを使った筋トレを続けています。

毎日続けるために短時間で効率よく、やってて飽きない種目がないかなと調べてみたのでまとめておきます。

なぜケトルベル?

その前になぜケトルベルなのかですが、こちらのブログを拝見したからです。

わたしがパーソナルトレーニングをはじめて2年。その前にも5年くらいはジムで1人トレーニングはしてました(スポットで8回のパーソナルはやったことあり)。なんでパーソナルになったかというと、ズバリ 意志が弱いから なんですう ...

イメージしやすい Instagram が紹介されてました。

この投稿をInstagramで見る

HOW TO TEST YOU KB SWING to make sure you are performing it correctly. . First things first. It is important to understand that a proper kettlebell swing can be broken down into two basic positions. . POSITION 1: A standing plank – Think about being in a front plank, but standing up. POSITION 2: A hip hinge to table top – Your knees should be soft, but not bent as they would be in a squat, as you hinge to the tabletop position. . A proper KB swings flows between these two movements. . THE TEST: place a vertical foam roller about a foot behind you to guide your form. If you hit the foam roller, you are squatting too much and performing the swing incorrectly. . Remember it’s a swing, not a squat. . If you’re clearing the foam roller, you’re money. Try this test and go secure that KB swing bag. Via: @danyelewilson 💪🏾 TAG SOMEONE ⤵️ . . . . #STRIVE #striveforgreatness #kettlebellswings #kettlebell #kettlebellworkout #kettlebells #kettlebellswing #workout #fitness #fitspo #fitnessmotivation #motivation #legday #gluteworkout #hamstrings #glutes #hamstringworkout #strengthtraining #conditioning #metcon #crossfit #core #abs #workoutmotivation #fit #fitgirl #legworkout #gymmotivation *We do not own the rights to this song

Fitness:1440 – Hueytownさん(@fitness1440_hueytown)がシェアした投稿 –

動作も簡単そうだし「あ、効きそう!」って思いますね。

私は特に体幹を鍛えたい(大きい筋肉の筋肉量を増やして基礎代謝により太りにくくなりたい)と思ってるので、これなら短時間で体幹が鍛えられそうと思ったのです。

プランクやこれまで試した体幹トレーニングは時間がかかってしまうし大した効果を感じなかったので続かなかったんですよね・・。

道具を使ったトレーニングということでちょっと楽しそうで続きそうな気がしたので、上記のブログで「普通の人は8kgくせいからスタートするといいと思います」(原文ママ)とあるので 8kg 買ってみました。

Youtube 動画

スイングだけだと飽きてしまうし、他の筋肉も鍛えたいので参考になる Youtube 動画を探してみました。

私がトレーニングの参考にしてる動画

動画は、Youtube の検索結果で上位に表示されるFight Muscle Channel さんばっかり観てますね。
おそらく動画再生しながら一緒にやれるように作ってくれてるのでとても参考になります。

体がものすごいので説得力ありますし、話し方も落ち着いていて心地よいです。
Instagram フォローしました。

kuniさん(@fmc.kuni) • Instagram写真と動画

前半は説明で、4:00 くらいから観ながら一緒にトレーニングできます。
ゴブレットのジャンプスクワットがきつく、持ち替えながらのスイングが怖いです。

1回目は1セットだけやってみました。もう動けないってほどではないけど2回目行くの躊躇するぐらいのきつさ。
次は2セットやってみようと思います。

0:30 くらいから一緒にトレーニングできます。
腕を上げて斜腹筋を鍛える「ウィンドミル」がきついです!
四十肩なのか肩がスムーズに上がらず痛い、腿の裏あたりは柔軟性がなく痛い、腕はプルプルする。
これを難なくこなせるようになるといいかも。

これは上級者向けかも。まだやったことありません。

なお、8kg は私には軽すぎたようです。体幹系はあまりダメージ来ません・・

腕に負荷がかかる種目は 8kg でも十分きついのですが、スイングなどはあまりきつくはない。
心拍数は多少上がるけども、筋肉痛がほぼないです。

セット数を増やすという手もありますけど、時間を短くしたいので高負荷にシフトしようかなと思ってます。

と言うことで 20kg を買い足しを検討中。
細い筋肉には 8kg で太い筋肉には 20kg を使うイメージですね。

なお、ケトルベルを肩の上まで上げるようなトレーニングは時計を外して行ったり、リストバンドをしてからの方がいいかもしれません。

その他気になった動画

琴奨菊関がケトルベルの代わりにバーベルを使ってやってます。
体が疲れたようで 65回 からなかなか進まず、最後は軽いケトルベルに持ち替えてなんとか100回まで。すごい。

動画では女性が行ってます。ダイエット向けの15分間サーキットだそうです。
編集してあり5分程度なので観ながらやるということはできなさそう。いろんな種目がありますね。

書籍

この本が評価高いように見受けられました。

こちらの方のようです。

松下タイケイ Taikei (@taikeisfg)さんの最新ツイート ケトルベルインストラクター SFG(Strong First Girya)レベル2 ケトルベル歴は2004年5月頃より。RKCインストラクター資格2007年6月取得。CK-FMS認定 元RKCレベル2認定 東京都江東区
ケトルベルとトレーニングを紹介したページです。脂肪燃焼とパワーアップ、持久力を一度に鍛えます。スイング、スナッチ、ミリタリープレス、ジャークなどバーベルやダンベルでできる種目を片手あるいは両手に1つずつ持ち上がら行っていきます。

ポチりました。

さいごに

今のところ、負荷が軽いのもあってほぼ毎日続けられてます。
手を離したらどうしようという不安 以外はケトルベルでのトレーニングは続けやすいんじゃないかと思いますね。

私の場合は握力が弱い(38kg くらい)ため、ケトルベルの負荷を上げるとすっぽ抜けがホントに怖いので 20kg 買おうか悩んでます。16kg ぐらいにしといた方がいいのかな、でもまた軽かったら買い直しになってもったいないな、ていうか握力も鍛えられるんじゃね?とか。笑

とはいえ書いてたら悩む前にポチっちゃえと思いました。
20kg 買ってみます! 本も買っちゃえー!

リストバンドは致命的には困ってないのとちょっと高いので 20kg でやってみてから・・汗

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年おとめ座生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。