@rabirgoです。
特に日々の報告等は行ってませんが、最近はケトルベルを使った筋トレを続けています。
ケトルベルが来た…！！
想像より大きくなかったけど、片手で箱から引っ張り出すのはなかり重みを感じた。こんなの振り回せるのかな😅
こちらのブログ読んで買いました。8kg
＞自宅で楽ちんに筋トレできて、めちゃくちゃ効くのはケトルベルと思い知りました。 https://t.co/5mEwx4caCk @Isseki3よ pic.twitter.com/3ESULoZKq4
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) September 22, 2019
毎日続けるために短時間で効率よく、やってて飽きない種目がないかなと調べてみたのでまとめておきます。
なぜケトルベル？
その前になぜケトルベルなのかですが、こちらのブログを拝見したからです。
イメージしやすい Instagram が紹介されてました。
動作も簡単そうだし「あ、効きそう！」って思いますね。
私は特に体幹を鍛えたい（大きい筋肉の筋肉量を増やして基礎代謝により太りにくくなりたい）と思ってるので、これなら短時間で体幹が鍛えられそうと思ったのです。
プランクやこれまで試した体幹トレーニングは時間がかかってしまうし大した効果を感じなかったので続かなかったんですよね・・。
道具を使ったトレーニングということでちょっと楽しそうで続きそうな気がしたので、上記のブログで「普通の人は8kgくせいからスタートするといいと思います」（原文ママ）とあるので 8kg 買ってみました。
Youtube 動画
スイングだけだと飽きてしまうし、他の筋肉も鍛えたいので参考になる Youtube 動画を探してみました。
私がトレーニングの参考にしてる動画
動画は、Youtube の検索結果で上位に表示されるFight Muscle Channel さんばっかり観てますね。
おそらく動画再生しながら一緒にやれるように作ってくれてるのでとても参考になります。
体がものすごいので説得力ありますし、話し方も落ち着いていて心地よいです。
Instagram フォローしました。
前半は説明で、4:00 くらいから観ながら一緒にトレーニングできます。
ゴブレットのジャンプスクワットがきつく、持ち替えながらのスイングが怖いです。
1回目は1セットだけやってみました。もう動けないってほどではないけど2回目行くの躊躇するぐらいのきつさ。
次は2セットやってみようと思います。
0:30 くらいから一緒にトレーニングできます。
腕を上げて斜腹筋を鍛える「ウィンドミル」がきついです！
四十肩なのか肩がスムーズに上がらず痛い、腿の裏あたりは柔軟性がなく痛い、腕はプルプルする。
これを難なくこなせるようになるといいかも。
これは上級者向けかも。まだやったことありません。
なお、8kg は私には軽すぎたようです。体幹系はあまりダメージ来ません・・
腕に負荷がかかる種目は 8kg でも十分きついのですが、スイングなどはあまりきつくはない。
心拍数は多少上がるけども、筋肉痛がほぼないです。
セット数を増やすという手もありますけど、時間を短くしたいので高負荷にシフトしようかなと思ってます。
と言うことで 20kg を買い足しを検討中。
細い筋肉には 8kg で太い筋肉には 20kg を使うイメージですね。
なお、ケトルベルを肩の上まで上げるようなトレーニングは時計を外して行ったり、リストバンドをしてからの方がいいかもしれません。
その他気になった動画
琴奨菊関がケトルベルの代わりにバーベルを使ってやってます。
体が疲れたようで 65回 からなかなか進まず、最後は軽いケトルベルに持ち替えてなんとか100回まで。すごい。
動画では女性が行ってます。ダイエット向けの15分間サーキットだそうです。
編集してあり5分程度なので観ながらやるということはできなさそう。いろんな種目がありますね。
書籍
この本が評価高いように見受けられました。
こちらの方のようです。
ポチりました。
さいごに
今のところ、負荷が軽いのもあってほぼ毎日続けられてます。
手を離したらどうしようという不安 以外はケトルベルでのトレーニングは続けやすいんじゃないかと思いますね。
私の場合は握力が弱い（38kg くらい）ため、ケトルベルの負荷を上げるとすっぽ抜けがホントに怖いので 20kg 買おうか悩んでます。16kg ぐらいにしといた方がいいのかな、でもまた軽かったら買い直しになってもったいないな、ていうか握力も鍛えられるんじゃね？とか。笑
とはいえ書いてたら悩む前にポチっちゃえと思いました。
20kg 買ってみます！ 本も買っちゃえー！
リストバンドは致命的には困ってないのとちょっと高いので 20kg でやってみてから・・汗
