@rabirgoです。
もう1ヶ月半ほどスポーツジムでそこそこ筋トレしてるけど体重が全く減りません。
見た目も絞れてるような感覚がなく、モチベーションに悪影響があります。
これは一度食事を見直して減量せねばかなと思ってたところ、なかやまきんに君が YouTube で紹介してた減量飯が良さげだったので紹介します。
パワー！
なかやまきんに君のおすすめ、実践的な気がする。あとで買いにいこ
ハムとしらたきのラーメン美味しそうだったｗ【減量飯】ダイエットを成功させる為に準備したい食材10選。その中の食材から超簡単、高タンパク低カロリーの減量飯＆減量スイーツを紹介致します。 https://t.co/sPKSwDACew
— 毛利裕介@元NTT系SIerフリーランス (@rabirgo) March 18, 2020
いくつかは早速近所のスーパーで買ってきました。
生ハムとハム
ハムは盲点だったかも。脂質と塩分が多そうであまり食べてなかった。
生ハム
塩分多めなのは注意。
無塩せきハム
無塩せきハムって知らなかった。保存料、発色剤が入ってないらしい。
カッテージチーズ
買ったことない。。オリゴ糖かけて食べるらしいけどどんな味？
低糖質麺
これも買ったことない。結構たくさん出てるんだね。
豆腐麺、しらたきあたりいいなぁ。
ラーメンスープで食べるといいらしい。動画の後半ではハムを焼いてチャーシューがわりにして、しらたき麺で食べてたの美味しそうだった。
私は近所のスーパーでラーメンスープの素を見つけきれずちゃんぽん用のスープをゲット。
クルミ
カロリーは高いけど良質の脂質を取るため。オメガ3脂肪酸なども入ってるそう。
クレイジーソルト
味気ないと思った時のアクセント。
オリゴ糖
減量中にオススメの糖質。胃や小腸で吸収されずに大腸まで届いてビフィズス菌の餌になるそう。
てんさいオリゴ糖がオススメらしい。
キャベツ
2019年の減量飯でもオススメしてるらしい。2019年のはすぐ見つけられなかったけど続きの動画がありました。
キャベツ苦手というか、嫌いじゃないけどすぐ飽きて量を食べられないんですよね・・。九州の焼き鳥屋で出てくるキャベツにも手をつけないみたいな。
さいごに
なかやまきんに君の動画もブログも面白いなぁ。筋肉留学してるだけあって理論的。
サンタモニカカレッジ（運動生理学部）卒業だそうです。大学のことは分からないけど苦労話を YouTube で聞いたので真剣だったんだなと伝わりました。
なかやまきんに君動画は目についた時にみる程度だったけど全部観るようにしようかなー。
今日のミニマリスト活動
今日もおやすみ。筋トレに時間使いすぎと簡単に出せるものがなくなった。
今日の早寝早起き
今日も寝坊。というか 5:10 のアラームに気づかず。早く寝なければ。
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