@rabirgoです。
生活リズムの話。
朝早く起きるのは気持ちいいんだけど、体質なのか定着は難しいような・・。不得意なことをやってる気がしてきました。考え中。
ここ1週間くらいあまり無理に早寝しようとも早起きしようともせず、自分でこんなものかな？と感じるままに寝たり起きたりしてみました。
結果、やっぱり夜は早寝すべきと感じたので記録しておきます。朝は適当で。笑
夜はお酒と相性がいい、それが問題だ
夜はお酒飲んでしまいます。20代後半くらいからの習慣です。
夕食の時は飲みませんが、寝る前に飲みます。晩酌と言っていいかな。
夕食の時は飲まないのですが、食べ終わってお風呂はいってストレッチして、20時くらいからまた PC に向かってブログ書いたり色々やりながら飲んでます。
21時くらいから眠くなるんですが、グラスが空になると飲み足りない気がして継ぎ足します。量としてはハイボール3杯くらい。
それくらい飲むと 23時 になっており、そろそろ寝なきゃと思ってベッドへというパターンが「感じるままに」行動した結果でした。
で翌朝に、前夜 20時〜23時 の間のアウトプット確認するとほとんどないんですよね。
ブログ1本書けたかどうかくらい。
ブログもう一本あげたかったけど明日にしよう。おやすみなさい😪💤
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) September 29, 2019
こういうことになるんですね。
夜の作業はお酒飲みながらだと集中できずに脱線しまくります。
それなら映画やドラマ、アニメ観た方がいいやってなりました。
ということで、なるだけアウトプットする時間を長くしたいので
夜の時間をなるだけ短くしたいと思ってます。
晩酌の習慣形成したきっかけがわからない
そもそも、私は30歳になる前くらいまで晩酌の習慣を持ってませんでした。
実家の両親はお酒を飲む習慣がなかったので、タバコ同様に「飲まなきゃいいじゃん、そしたらお金かからないのに」くらいの感じ。
ちなみにタバコは父が吸ってましたけど煙たいのが嫌いで興味湧きませんでした。父の小遣い少ないみたいな家庭内雑談でタバコ辞めればいいじゃんとしか思ってませんでした。（今は辞めてます）
お酒の話に戻すと、大学に入って友達とお酒飲むようにはなったものの「家で飲まなきゃいいじゃん」は変わらずに自宅で晩酌することはありませんでした。大学時代はお金なかったということもあります。
就職して25歳くらいまで、飲み会は行くけど自宅では飲まないという習慣でした。
自宅で喉乾いて Asahi スーパードライ 飲んでみたけど「ジュースでいいや、ビール勿体無い」と思った記憶があります。今思えばまだまだお金がなかったからかも。
それがいつからか毎日寝る前に飲みたくなる体質になったんですよね。。これはいつからかさっぱり分かりません。
生活に余裕が出て嗜みと思って飲みだしたのかなぁ。
きっかけが分かれば辞められるかなと思って考えてみましたけど特に思い当たりませんでした。なぜ飲みたくなるか不明です。
早寝しても早起きは多分難しい
ただ、早寝しても寝ようと思えば9時間くらい寝られるので極端な早起きは難しいかもしれません。
睡眠時間が7時間固定なら早く寝た分だけ早く起きられるのですが、目覚めの気分次第で睡眠時間が延長できる体質です。
一般的に「年寄りは早起き」と言われたり、40代半ばの私の周りでも「最近長い時間寝られなくなった、寝るのも体力がいるんだろうね」なんて話がありますけど、私は寝ようと思えば7時間半くらいは簡単に寝られます。
習慣からか、6時間〜7時間で一旦目が覚めますが、そこからの二度寝が簡単にできて合計で9時間近く寝るのは難しくありません。寝不足の場合だけではなく、多分毎日好きなだけ寝てって言われたら8〜9時間くらい寝ると思います。
一方、朝は心理的なリミッターがかかってます。
就寝した時間に関わらず、こんな感じのことを考えます。
4時に目が覚めたら「起きようと思えば起きられるけどもうちょっと寝なきゃ」
5時に目が覚めたら「起きたいけどパッチリって感じじゃないなどうしよう..(二度寝)」
6時に目が覚めたら「よし、起きよう」
7時過ぎたら「ちょっと寝すぎた」
8時過ぎたら「寝坊した」
9時過ぎたら「ああやっちまった・・」
希望としてはこれを1時間前倒しして、5時台だったら「よし、起きよう」です。
ただ、数ヶ月意識してみましたけどなかなか難しい。
これからの冬場は特に、5時は真っ暗だし寒いので「無理して起きるのはやめよう」ってことになりそうです。
これはもう仕方ないことにして「早寝して睡眠時間を多めに確保できたらよし、多分日中の生産性が上がるだろう」という方針で生活してみたいと思います。
さいごに
毎日同じ睡眠時間なら活動できる時間は同じなんですけど、私の場合は夜の方がお酒との相性が良いため確実に生産性が下がります。
なので早寝早起き＋朝に仕事を集中させるという考え方は、私にとって仕事面で考えると理に適ってるんですよね。（早起きしても朝からダラダラしたら意味がないです）
ということで夜はなるだけ飲まない、かつ、早寝するという方向で習慣化を目指したいと思います。
多分またダラけたくなったりすると思いますが、最近の傾向だとそこまでひどくはならなそうなのでダラけたくなったらそれでいいじゃんということでゆるくやりましょう。
今日の早寝早起き
当面の目標は 23:00 – 6:00 睡眠、最終的な目標は 22:00 – 5:00 睡眠(2019/06/18 更新)。
AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。（2019/07/15 更新）
と、そんなことを書いた割には昨夜は早寝できず。汗
ベッドには22時前に入ったものの、十分な眠気がなかったので iPad 持ち込んだら Amazon Prime（d アニメかな？）で「青春ブタ野郎はバニーガール先輩の夢を見ない」を観始めて眠れなくなってしまいました。2時に寝られたのでよかった。
こちらで映画がよかったって聞いてたんですよね。TV アニメのアーカイブもよかったです。号泣。劇場版は一人で観たい。絶対泣く。笑
なる早で 8 時に起きました。もう少し早く起きたかった。
