ランニング週報(2013-Week47:11/17〜11/23)

@rabirgoです。

以前からやろうと思ってたランニング週報を始めます。せっかく本を読んだりして練習メニューを取り入れようと思っても、記録しないと徐々に我流になってしまう。。

練習メニューは、以下の２冊をベースにします。

練習しないと「戻って」しまう

まず、前者の小出監督の本から。Kindle版 No.1024

せっかく鍛えた筋肉も、１週間練習しないと２分の１にまで減ってしまうし、心肺機能もなにもしなければ２週間で元に戻ってしまいます。

それはもったいない。

練習メニューを組んでみよう！

同じく小出監督の本から、ポイントとして提示されている内容を要約。Kindle版 No.1024-1025

1. 出場するレースを決める。負荷の掛け方が違ってくる。
2. 週に何回練習できそうか。理想は６日。最低３〜４日欲しい。
3. 本格的に追い込む日を決める。週に最低１回。出来れば２回。

今のところ、目標は２月の熊本城マラソンでのサブフォー。Kindle版 No.1091に「フルマラソンに向けたメニュー　３ヶ月間用」（図３−５）があるので参考にします。

週に４日走れれば…と考えて組んでみます。週報のことを考えて日曜始まり。

• 日　◎長い距離を走る日（15〜25〜35km or 山歩き4〜6時間）
• 月　休み（ジョギング、ウォーキングでも可）
• 火　ジョギング（30〜60分）
• 水　休み（ジョギング、ウォーキングでも可）
• 木　ジョギング（30〜60分）or フットサル
• 金　休み（ジョギング、ウォーキングでも可）
• 土　○追い込む日（全力＋ジョギング ?km or ビルドアップ走 15km※）

◎は最も負荷を掛ける日。○はその他の負荷日。しばらくは平日に時間取れなさそうなので週末に集中。木曜は、施設が予約出来ればフットサル。

※は、岩本氏の「岩本流ビルドアップ走で走力を底上げする」から。

28分→27分→25.5分は先日クリアできた（信号ではストップウォッチ停止）ので、次回から１分ずつ上げます。27分→26分→24.5分。




これが守れれば、週に50kmぐらい走れる！（はず）

2013/11/17〜2013/11/23の結果

GARMIN Connect のカレンダーを貼ります。




距離
22.21km
時間
1:56:42
カロリー
1,207C

目標50kmの半分にも満たない。。これじゃダメー。

ということでこれから20kmほど走ってきます！

週報は適当に形を整えながら続けたいなと。

いじょ。