ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week29:07/15〜07/21)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、4回】週に6回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、3.5回】入眠は 23:15 を超えないようにする

まあまあ。

ランニングは週末に予定が詰まってしまって走れなかった。
週全体の時間の使い方を変えないとずっと続きそう。

睡眠はまた良くなってきた。寝る時間が前倒しされてきて良い。

今週に向けて

できるようになるまで継続します。

  • 週に6回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 入眠は 23:15 を超えないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠の評価睡眠の評価
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

週末乱れたけど、総じてよかったです。
ただ、作業の時間はあまり取れてなかったので時間の使い方に改善が必要。

具体的には手書きの1日 ToDo 書き出しをしたり、ポモドーロテクニックの実践。

[ほぼ日刊らびるご vol.154]ポモドーロを使い出した。いいけど疲れるんだこれ@rabirgoです。 生産性の話です。 https://rabirgo.net/daily-rabirgo-153/ ...
[ほぼ日刊らびるご vol.157] Met くん(@met_hell)の人生サイキドウ通信「崖っぷちニートの学び」からの学び@rabirgoです。 最近 Met くん( @met_hell ) の Youtube チャンネル 人生サイキドウ通信 の「崖っ...

アクティビティ(iPhone 純正)

ランニングに出ないとムーブが全然進まない。これが痩せにくい原因かな?

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

今週は長期的な傾向を見てみました。
昨日、ちょっと気分悪いなと思ったら 37.0 度が出てしまって風邪か!?とビビったけどもう治った。なんだったんだろう。

体温体温

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

ちょっと設定いじって、いつもと色が逆になってしまった。
オリーブをあげて、緑を減らしたい。

緑が体重、オリーブが体幹筋肉量緑が体重、オリーブが体幹筋肉量

血圧(iPhone omron connect)

昨夜am3時くらいまで作業して寝不足だから、血圧が跳ねた。と言っても正常範囲だけど、体調に出るものなんだなと実感。

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

少しずつ出走回数は増えてきてる感。短くてもいいから回数出していこう。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

 

サプリメント消化

なんとなくプロテイン待ちで飲んでなかった。今週から。

ちなみにこちらの動画見て、亜鉛しっかり摂ってみようと思いました。

でもお腹空いてるときに飲むと気分悪くなるイメージでなんか苦手 (^_^;)

筋トレ実施状況

少しだけの日もあるけど毎日筋トレできてます。

記録は考え中。Taskuma 筋トレ版みたいなの欲しいな・・笑

さいごに

この週は総じてよかったかな。
ランニングの時間効率が悪い(出るまでの準備が長いなど)ので改善していきたい。

食事は野菜中心、米(玄米)は食べない、などをやってみてます。
今朝 少しだけ成果が出て久しぶりに 56kg 台を出せました。(ずっと 57kg 台で一生このままかと思った・・)
当面は 56kg 割り込むことが目標。今年の目標として筋肉つけて 52kg 台かな。

iHerb で買ったプロテインが届いたので、今週からは筋トレ増やしたい!

5 lbs (2.27 kg) めっちゃでかい。米びつ的なの欲しい・・

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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