雑記

運動と食事の新たな意識と、ある習慣が体重を減らしてくれてるかも[ほぼ日刊らびるご vol.491]

@rabirgoです。

特に節目というわけでもないんですけど減量がうまくいきつつあるので書きたくなりました。

2020年6月の減量進捗(2kg減目標)[ほぼ日刊らびるご vol.484]@rabirgoです。 今月の目標は減量です。 https://rabirgo.net/daily-rabirgo-0474...

前回の振り返り(6/1 の2kg 減量するぞ宣言から10日)では運動と食事はうまくいきつつあるけど睡眠がダメ・・という話で、10日で -0.45kg、達成率は 67.5% でした。

それから 7日で -1.25kg とペースが上がって快調です。(右が 6/11朝、左が 6/18夜)

睡眠は置いといて、運動と食事の面で何を意識しているかを記録しておきます。

あと、とある習慣が身につきつつあるのがいいような気がします。

運動で新たに意識していること

まず何度か書いてるようにランニングを月に 120km 目指してます。
これは今まで通りで、おそらく達成もできるでしょう。(目標立てて意識しないとサボりますけどね)

さらに意識してるのはヨガ(ストレッチ)です。これを朝からやる。
B-life さんの動画から今日はこれやりたいな、と思った箇所をやってます。

 

慣れて成果が出たとして、楽しくなったら夜もやりたい。

とにかく骨盤周り、ハムストリングあたりが硬いと感じてます。おそらく腰痛の原因。

腰痛は座ってられないほどはひどくないけど作業への集中を途切れさせるくらいは「あー腰痛いなー」ってなってて、ヨガの最終的な目的はこれをなくすことです。

ちょっと減量から話が逸れましたけど、ヨガは減量へもいい影響を与えるだろうと思ってなるだけ朝からやるようにしてます。最近は3日に2回くらいのペースでできてるかな。

食事で新たに意識していること

食事は大きく変わりました。

カロリーだけじゃなくてタンパク質のg数を見るのはここ数年やってたんですけど、糖質と食物繊維(要は炭水化物)のg数を見るようになりました。

タンパク質

1日に最低で60g、概ね100gを意識。

寝る前にカゼインプロテイン飲むようにしてます。Gold Standard のは美味しい。昔買ったマイプロテインのは飲みきるのに苦労しました。味は大事!

糖質

g数決めてないけど少なめを意識。ブランパンを覚えた!

でも食べすぎには注意です。二袋くらいぺろっと食べられる。

食物繊維

成分表で目につく範囲で 20g を意識。

ただ、まだ足りたり足りなかったりで難しい。今日は不足でした。

意識してるというのは、目についた食物繊維摂れます!みたいなジュースで補ったりなどです。

食物繊維はもう少し改善の余地ありかな。

カレンダーに書き込むのが楽しくなった(New!! )

アプリでは確認しなくなるので、自宅に貼ってるカレンダーに日々の体重や気づいたことを書き込むようにしました。

こんな感じです。

雑すぎてあとで読んだときに自分でも分からない可能性大!笑
ちなみに赤のシールは燃えるゴミの日です。ついでに貼ってるだけ。

これが、いい仕事してる気がするんですよね。

月曜、火曜は大体増えるが見えるので、やっぱり週末にファミレスでご飯食べた後にドリンクバーで作業したり、居酒屋でご飯済ますからだろうなと分析したりとか。

なので、今週は引きこもってみようかなと思います。一旦目標体重まで落としてから、週に1回いくとか様子みようと思います。

ちなみに平日はお酒飲んでません。ストックの焼酎置くのやめたら、晩酌やめられた。

さいごに

運動と食事で新たに意識高くして、計測結果をカレンダーに書くようになったら減量がうまくいくようになった気がする、という話でした。まだ1週間ですけど。

私の場合は運動や食事の制限はさほど苦労しないんですが、結果が出ないのが苦になってサボってくんですよね。

走らなくても、ご飯我慢しても結果はほとんど一緒(痩せない)じゃんと。

あと食事については「たまには好きなもの食べとこう」が多すぎた気がします。

今回はその自己分析を踏まえて仮説を立てて実行して記録取ってるつもりなので、それなりに成果が出るだろうと期待して、楽しんでます!

今日の早寝早起き

入眠時間は遅いが7時間近く寝られたのでよし。

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