@rabirgoです。
フリーランスになってライフスタイルというか、ルーティンを組んで生産性を高めようと考えてますがどうもうまくいきません。
今日はどこかの本に書いてあったと記憶している、以下の2点がどうしても無理そうなので無視することにしたという話です。
- 起きた直後が生産性高い
- 筋トレしてから有酸素運動が効率良い
どこかで聞いたことありませんか？
起きた直後に頭使うのをやめる
どこで読んだのかなと思ってググってみましたけど、見つけられませんでした。
起きた直後が一番頭がクリアって聞いたことありませんか？
大まかな内容としては、起きた直後が一番脳がクリアなのでその日一番難しい仕事をするのが効率良い、生産性が高いという話です。
（起きた直後というのは違うかもしれません・・単に朝の時間帯ってだけだったかも）
いろいろと試してみた結果、朝に生産性が上がる（私の場合は集中できる、が同義）訳でもないし、苦痛になってきて習慣化しないので目指さないことにしました。
朝は「何も考えないで体を起こす」のが一番よさそうな気がします。
今朝は起床して体温、血圧、体重の計測後に水を飲んで、朝ヨガにチャレンジしてみました。
朝ヨガにチャレンジ。
こちらルーチンにするとよさそうだった。体硬いの実感😂朝ヨガで脳と体スッキリ！ 1日10分で体は劇的に変わる☆ #247 https://t.co/XWpKiI9Oyw @YouTubeより
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) May 4, 2020
これがいい感じ。後半、ハムストリングスあたりを伸ばすのがきつい！
いいストレッチになりますし、最初にこれをやると決めておけばダラダラと Twitter 見たりしなくてよくなります。
ちなみにストレッチじゃなくてヨガなのは、ヨガって言ったほうが言葉として短いし、YouTube 頑張ってる人も多いように思うので参考になるかなと思ったからです。
筋トレしてから有酸素運動の流れをやめる
なるだけ効率よく運動しようと調べると、よくあるのが 筋トレ→有酸素運動の流れ。
まとめてやろうとすると、着替えや運動後のシャワーも含めて1時間半くらい時間がかかってしまうんですよね。
悪い癖でゼロかイチかでどちらもやらなくなるので、分けることにしました。
- 朝はヨガ（ストレッチ）と時間があればジョギングしてシャワー（特に夏は朝シャワーしたい）
- 夜は筋トレして入浴
あと、どうも朝から筋トレする気にはならないんですよね。体が動く気しないと言うか。
それもあって筋トレは昼以降と言うイメージがあるので現実的な夕方にすることにしました。
さいごに
朝はジョギングしてシャワー、夜は筋トレして入浴のイメージですね。今日は筋トレも軽くですけどやりました。
今日の #筋トレ
8kg でまあまあキツい
自宅でハードに使い切る肉体とケトルベル https://t.co/qsA1RcM6T6 @YouTubeより
— 毛利裕介@元NTT系SIer (@rabirgo) May 5, 2020
また出張あるので出張中にどうルーティンを保つかが課題ですけど、自宅で過ごす場合はこの流れを基本にしたいと思います。
朝から運動しておくと、夜に焦ってやらなくていいのもメリットかなとも思います！
今日の早寝早起き
理想的な睡眠時間きました！お酒飲んでるので心拍数高いけど 汗
7時間睡眠で22時半→5時半起きして、ヨガとランニングとシャワーで1時間とかがいいなぁ。朝は何も考えないでいいルーティンにする。
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