雑記

就寝前のカゼインプロテイン始めました[ほぼ日刊らびるご vol.428]

@rabirgoです。

ここのところ筋トレサボってます! ちょっとだけ自宅でやるくらい。

筋トレサボってる理由は、仕事がちょっと忙しくなった、通ってるスポーツジムが休館になった、行きつけの居酒屋が縮小営業になったことで何かできることがないかと売上貢献したりSNSの設定などお手伝いしてるから、です。全部新コロのせい。

でもこのままでは2ヶ月筋トレがんばったのが無駄になってしまう!ということでほどほどにして筋トレやるようにするのと、寝る前にカゼインプロテインを飲んで寝るようにしました。

今日はカゼインプロテインの話です。

消化の遅いカゼインプロテインを就寝前に

カゼインプロテインという聴き慣れない単語を出してしまいました。

プロテインには原材料で2種類に分かれてるそうです。大豆と牛乳
大豆が原材料のプロテインは「ソイプロテイン」と呼ばれてます。

さらに牛乳が「ホエイプロテイン」と「カゼインプロテイン」に分かれます。
ホエイ(乳清)はググった感じだとヨーグルトに浮いてる液体のようですね。

カゼインは凝固するタンパク質で、「牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形成分」だそうです。
チーズやヨーグルトは、「凝固するタンパク質」の性質を利用したものとのこと。

カゼインプロテインの特徴としては カラダへの吸収スピードが遅い ことが挙げられます。

先の森永乳業のサイトより、

ホエイプロテインが約2時間で吸収するのに対して、カゼインプロテインはその3~4倍である、約7~8時間かけてゆっくり吸収されていきます

とのこと。睡眠時間が7時間だとして、朝起きた頃にようやく吸収されるということですね。

寝てる間は栄養補給できないので、備蓄しておくのは良さそうです。

19時までに筋トレ&ホエイプロテイン、22時過ぎたらカゼインプロテイン飲んで寝たい

ということで、筋トレの効果を高めるためにやりたいのは

  • 19時までに筋トレを終えてホエイプロテインを飲む
  • 22時過ぎたらカゼインプロテイン飲んで寝る

です。朝起きたらホエイプロテイン飲むのもいいかも。

それぞれ量が悩ましいですが、筋トレ後・寝る前・朝起きてすぐ のタイミングで 20g ずつ摂れるといいんじゃないかと思ってます。

プロテインで 60g は確保して残りを食事からで合計100g〜120g 程度摂る作戦。

さいごに

先日書いたお腹が張った感じはイヤなので量は調整しつつ習慣化を目指そうと思います。

プロテイン飲み過ぎかも[ほぼ日刊らびるご vol.414]@rabirgoです。 ここのところ、お腹が張った感じです。ひどい時は鈍痛でムカムカします。このまま痛みが止まらなければ救急車!?...

ちなみにカゼインプロテインの弱点は飲みづらいこと!
ホエイプロテインと同じくらいの水の量では溶けきれずに残ってしまったり、溶けても割と粘っこい感じです。

まあ確かに消化遅そうということで我慢して飲んでますが、溶かすために多めの水を入れるので寝る前にお腹たっぷたっぷになります。笑

おまけ

昨日の答えです。

新型コロナによる教育の問題[ほぼ日刊らびるご vol.427] @rabirgoです。 ここ3日間くらいかな、立て続けに教育の話をインプットしたのでメモしておきます。 新学期ですからねー...

整数があるきまりに従って次のように並んでいます。
xをもとめよ。
0.1.2.5.12.29.70.x

答えは 169 とのことです。やってみた方いらっしゃいますかね?

私はこんな感じで解答しました。ややこしい!

数列の名前ついてるのか検索してみましたけど見つけきれなかったので、塾の先生が頑張って作った問題なんでしょうかね〜。

今日の早寝早起き

寝たの23時半頃で5時半すぎに起床。ちょっと眠いけどリズムを戻さないと!

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