@rabirgoです。
昨日の日刊に書いたように1日ファスティングやってみました。
ファスティング当日
その時の感想を Tweet したので時系列でまとめます！
起床後(6:45起床)、57.65kg(156cm)
前日から軽くリバウンドして1日が始まりました。
さて、今日は以前から気になってたものの怪しいと思ってやってなかった酵素+ファスティング(断食)に1日入門
昨日1kg落ちて喜んでたらリバウンドしたところからスタート(156cm 57.65kg)
お腹の空き具合 Tweet 多めになりそうな予感🙈 pic.twitter.com/vSNTosA7yF
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 7, 2020
起床後30分
前日は夕食を19時くらいに摂って、お酒なし。すでに空腹。
とりあえず 7:15 の空腹状況
・6:45起床
・昨夜はちょっとお腹すいた状態で就寝(去年までならおつまみ+お酒飲んでたところ我慢)
・起きてコップに水一杯
・お腹すいてる。ファミレスの朝食すぐ完食できそうなくらい
・お腹鳴ってる— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 7, 2020
酵素ドリンク飲んでみる。
#酵素 飲んでみた
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 7, 2020
少しだけ空腹が紛れるような気がする。
酵素2杯目投入。これで 60ml
お腹鳴るのは治ってるけど、
お腹は空いてる。なんか食べたい#ファスティング #初ファスティング— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
さらに飲む。適度な甘さで美味しいので飲み続けてしまっただけかも。
起床後3時間(9:45頃)
お腹鳴りまくり。
起床後3時間。
かなりお腹すいた。お腹鳴る。これから Skype ミーティングだからちょっとは紛れるかな・・。
酵素は少しずつ飲んでる。#ファスティング #初ファスティング
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
心折れそうになる。
すでにツイート書いてますけどやってます。
お腹空きすぎて2時間で心折れそうです！笑ブログ書きました！👉10kg痩せたと聞いてファスティングにチャレンジ［ほぼ日刊らびるご vol.329］ | rabirgohttps://t.co/ep0jor9v55
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
起床後4時間半(10:15頃)
Skype 会議中は気が紛れるけど終わったら疲れとともに空腹が襲う。
Skype 会議終了。
ずっと話してたので空腹は紛れる！
けど、終わったら空腹感が気になる😓#ファスティング #初ファスティング
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
起床後5時間(10:45頃)
空腹で集中力がなくなる。作業してても「お腹すいたな」って気が散ってしまう。
起床して5時間
お腹は鳴るし食べたい気持ちはあるけど、まあ耐えられる感じ。
でも空腹で集中するのは難しい
なんかやってても空腹が気になってしまう、、— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
起床後9時間(14:45頃)
空腹を紛らわすために水をがぶ飲みしてたけど、味のあるものが欲しくなったのでルイボスティー煮出し。
ファスティング中はカフェインダメなの忘れてて朝からコーヒー淹れてしまった😇
(気付いて飲んではない)水で我慢してたけどキツいのでカフェインゼロのルイボスティーに切り替え！#ファスティング #初ファスティング pic.twitter.com/kdVS0uXT0H
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
口の中が気持ち悪くなってきたので昼飯食べてないけど歯磨き。
空腹は気になるけど諦めムードみたいになってきた
空腹に慣れるとはちょっと違って、
気がそらせるようになってきたというか。舌👅と口の中が気持ち悪いので歯磨き
あと、さすがに飯テロがイラッとするw
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
気が散ってスマホ見てしまい、RSS リーダーや SNS の飯テロにやられる。
カレーとソース系が破壊力あるな…#ファスティング
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
起床後11時間(17:45頃)
空腹は慣れてきたけど、夕食どきになって何か食べたくなる。
口寂しい感じ。
#ファスティング #初ファスティング
さてそろそろ夕食の時間ですが起床から11時間
塩分チャージタブレット2粒と、ルイボスティーがぶ飲みで空腹感は何とか落ち着いてきたお腹すいた、より何か美味しいもの食べたいって欲求強め
あと5時間くらいかな。
寝るまで我慢！— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
起床後12時間(18:45頃)
早めに入浴して、風呂上がりに体重計測。1.0kg の減量を確認。
（体脂肪率が低めに出てますが、機械が緩いだけです・・おそらく22%くらい）
朝一からちょうど1kg減
起床から12時間結構水分は摂ってると思う#ファスティング #初ファスティング pic.twitter.com/gV235dWJWh
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
起床後15時間(21:15頃)
眠いというよりエネルギー切れ感。
疲れともちょっと違う、言い表しづらい感覚になる。
まだ21時ちょい過ぎだけどエネルギー切れた感じする。早く寝たい🥱
やりかけのこと終わらせてベッド行くかな〜#ファスティング #初ファスティング
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
やりかけの作業中にホットミルク。特に甘みを感じてうまい。
飲んでいいものなのか調べてないけど、最後の空腹の波が来たのでホットミルク。
甘くて美味しい…#ファスティング #初ファスティング pic.twitter.com/kWNNJjlviT
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
起床後17時間(23:30頃)
耐え切って就寝！
何とか1日我慢できた！ #ファスティング #初ファスティング
ゴーンさんの会見も一段落したから寝よう
おやすみなさい😴— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
ファスティング翌日（この記事を書いてる日）
朝から体重計測。
朝の体重計測
就寝中にほとんど減ってなくて残念。ミルクのせいかなぁ。
体重は昨日の夜から0.15kgしか落ちてない😇
睡眠中の自動減量装置働かないのが悩ましい pic.twitter.com/ur8GjVm8Rf
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) January 8, 2020
さいごに
体重は減ったけど 1.15kg なので、通常時の謎減少とあまり変わらないですね。
まあそんなものでしょう。
前日の記事にも書いたように、最終的には3日にチャレンジしてみる予定です。
今回はスモールスタートということで1日やってみました。
1日でも断食して感じたのは 前半は空腹感が辛くて、後半は食事をしないのが辛い でした。
両者はちょっと違うんですよね。
食事する習慣が満たされないでストレスに感じるというか。
空腹を満たしたいのとはちょっと違います。
口寂しさを減らすための何かがあるといいのかも。
さて、連休明けには3日のファスティングにチャレンジ予定。
Twitter でウンウン唸ってそう・・。
今日の早寝早起き
当面の目標は 23:00 – 7:00 睡眠(2019/11/07 更新)
AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。（2019/07/15 更新）
前日はファスティングだったのでお酒なし。明らかに心拍数が安定してると思う。あと30分早く寝られれば理想に近づく。
#朝活 タグちょっと見てみたらノンアルコール目指してる人が一定数居そう
自分の場合、
一切飲まない→睡眠の質は明らかに上がってる
っぽい(Apple watch調べ)ので、晩酌は基本しないように訓練中添付は心拍数下がってるの図
(晩酌程度でも飲むと不安定) pic.twitter.com/4JixZPboYB— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 8, 2020
関連記事
前日の記事はこちら
翌日の記事はこちら
