23時〜7時の睡眠時間がベスト？［ほぼ日刊らびるご vol.267］

@rabirgoです。

また睡眠の話で恐縮ですが
自分のベストの睡眠時間帯はここかも？なんて思い始めたので記録しておきます。

朝活神話と夜の飲酒習慣

これまで何度も睡眠時間について書いてきました。

昨日まで最終的な目標は 22:00 – 5:00 としていました。（後述しますが、変えます！）
サラリーマン時代は 1:00〜8:00 くらいで、9:00 に自宅を出れば間に合ってました。

22:00 – 5:00 を目標としてるのは、「成功してる人は早起き」という神話的な話を受け入れてるからですし、自身でも早朝に活動するのは合理的と感じてるからです。

合理的な理由としては、早起きのメリットでよく語られるまだみんなが寝てる時間に・・もありますけど最大のメリットは夜の飲酒習慣による影響を軽減できることですね。私の場合。

どういうことかというと、入眠時間を前倒しすることで夜のおつまみをカット出来るし、酒量も減らせているのです。

私は朝や昼に飲みたいと思うことはありません。夕方もさほど飲みたいと思うことはなく、自宅での夕食はお酒飲みません。（牛乳飲んでます笑）

なので、夜の自由時間を短くすることでお酒を飲みたいと思う時間を減らせるのです。

夜、自宅で自由な時間があるとビールやハイボール1〜2杯、ちょっと小腹が空いたらおつまみを・・なんて思ってしまうし、自宅ではなく外に飲みに出た場合は1時や2時くらいまで飲んでしまってました。

早寝するとそれが少なくなるんです。
（夕食が十分であれば）おつまみ欲しいと思う前に寝てしまうし、外に出ても23時くらいには帰って寝なきゃというマインドに変わってきてるのでお酒の影響を受けにくくなります。

ちなみに外での飲み会についてはお酒飲むことが仕事（営業）になるのならノリ良く最後まで飲むのも「生産性」にカウントできるんですが、自分の場合はそうじゃないので飲酒をコントロールしなければ生産性が下がるだけになってしまいます。二日酔いなんて最悪です。

ということで、今のところ早寝早起き＝朝型へのシフトによりお酒の影響が減らせるで生産性が高まるのは間違いなく、さらに成功してる人は5時から起きたりしてるらしいという「神話」を真に受けて5時起きを狙ってる訳です。

朝早過ぎると夕方前に力尽きてしまう

そうして5時起き習慣を狙っていて、それが軌道に乗ろうとした時期がありましたが結果的にはダメでした。

理由が二つあって、定期的に入る飲み会でリズムが狂ってしまうのが一つ。

もう一つは夕方に力尽きて1日の生産性が低くなってしまってるんじゃないか問題があります。

5時に起きる
→朝のルーチンを終えて5時半くらいから作業する
→8時半まで作業して朝食（3時間作業）
→9時〜12時まで作業して昼食（3時間作業）
→13時〜15時まで作業してほぼ力尽きる（2時間作業）
→掃除したり、ランニングに出たりする
→18時になって食事して風呂に入ったりする
→20時前くらいで、眠いし寝るまでの時間が1時間ちょっとしかないので SNS や調べ物など
→21時に眠くなってベッドへ

ということで8時間しか作業できてない感じです。
このリズムだとランニングや風呂に入ったりしてる時間を長く使い過ぎてしまうんです。時間たっぷりある感からかな？

生活に余裕があればこれで問題ないんですけど、そういうわけでもないのであと2時間は作業したり仕込み的なことに使いたい。

最近のベストと思える時間割

7時に起きる
→朝のルーチンを終えて7時半くらいから作業する
→10時まで作業して朝食（2.5時間作業）※朝はお腹空かない
→10時半〜13時まで作業して昼食（2.5時間作業）
→13時半〜18時まで作業して夕食（4.5時間作業）※運動したほうがいいかも
→風呂に入ったりする
→19時半〜22時半まで作業（21時過ぎたら飲み始める）（3時間作業）
→23時前にはベッドへ

これだと 12.5 時間、飲んでる時間は半分遊んでるとしても 11時間程度の作業時間が確保できます。

不思議と午後の集中力が落ちないです。
しばらくこの時間帯を意識してみようと考えてます。

さいごに

ただ、この流れだと運動する時間がなくなってしまうという弱点があります。
午後の 4.5 時間のうち、1時間〜1.5 時間を着替え、筋トレ、ランニングに当てられるとバランスいいかも。

それだとお酒入って実施する作業時間含めて 11時間程度。悪くない。

ということで再掲になりますが、当面は 23時〜7時をベッドタイム（ベッドでゴロゴロする時間を含む）にしてみようかなと思います。

今日これ書いてる時間は0時過ぎてますけどね〜。まあいいでしょ

友達との麻雀終了
三人打ちで6半荘
-64
+45
-3
-17
+73
+45
計 +79
最初トリトビでどうなるかと思ったけど最後は2連続トップで捲り！
18:30〜23:30の5時間
もう少し早くなるといいな

— rabirgo@11/10(日)福岡マラソン準備中 (@rabirgo) November 7, 2019