雑記

福岡マラソンに向けて長距離走[ほぼ日刊らびるご vol.264]

@rabirgoです。眠い…!!

今日は福岡マラソンに向けて練習してきました。
Long Slow Distance (LSD) と呼ばれる長距離走です。ゆっくり、長めの距離を走ります。

17km くらいだと人によっては日常なので LSD とは言わないかもしれませんが、私にとっては久しぶりに10kmを超える距離でした。
ハーフの 21km 走ろうと思ってましたが、大事をとって 17km で終了。

しかも前夜眠れずに寝不足で午前中に走ったので昼食摂ったあとのいま、
眠気がピークを迎えております・・

今週末11/10は福岡マラソン

ラグビーが終わって、次の週末は福岡マラソン出走予定です。
Twitterのプロフィールもちょっと変えてみました。

今年はフリーランスになったので時間を自由に使えるから、練習時間ちゃんと取ってサブ4(4時間切り)だ!と意気込んでたものの・・

フリーランスって実際はそんなに時間に余裕があるわけじゃないのと、
脹脛(ふくらはぎ)の怪我の影響で練習ができておらず4時間台の完走(サブ5)が目標になりそうです。

また右脹脛に痛み。日記を振り返った。病院行っとこう。[ほぼ日刊らびるご vol.226]@rabirgoです。 昨日ランニングしてたら、右脹脛(ふくらはぎ)が少し攣ったような痛みが走りました。アキレス腱に近いところです...

サブ4の壁は高いなぁ・・。

運動神経平凡勢にサブ4の壁は高い

profile にまとめてますが、私は最初のフルマラソンが2009年で4時間24分でした。当時34歳。

初マラソンにしては悪くないなと自分では思ってて、その翌年が4時間4分とタイムが伸びました。次は4時間切れるな、と確信。

それからプライベートの変化などあって2年はお休みし、
練習できたと思ってたシーズン、2013年のフルマラソンが4時間11分。これは熊本城マラソンで坂が多かったからしょうがないかと言い訳してました。

その後はちょっとずつ怪我するようになり、サブ4の壁に弾き飛ばされた形で最近は4時間半以内での完走が毎度の目標になってます。

ちなみに運動経験としては中学校で3年間バドミントン、高校で1年間サッカー。
平凡でした。

大人になって、運動から離れてる同年代よりは動けますけどもともと運動神経が良かったり足が速かったわけではないので、4時間の壁はなかなかに高いと感じてます。

ランニング界隈の人から聞くところによると、中学・高校時代に陸上部だった人たちはマラソン始めると4時間くらいはすぐ切っちゃうようですね。

水曜か木曜にもう一回15〜20km走っておこうかな

今日は久しぶりに20km近く走る感覚を思い出せて良かったです。
3kmをあと1周して20km行けそうでしたけど、全然余裕って訳ではなかったので今日は大事をとって17kmで終了しました。

あと一回、できれば水曜日に15〜20km走っておこうと思ってます。
水曜に走れれば中4日以上で福岡マラソンに臨めます。水曜無理でも木曜には。

筋トレと同じように、負荷をかけ続けると少しずつ筋肉痛が起こりづらくなる理屈で、ちょっとでも後半の足の痛みが抑えられたらいいなと考えてます。

さいごに

これまで途中でリタイアした経験はまだありませんが、今回はちょっと厳しいかも・・。

そういえば去年は右の太腿付け根を痛めてて何とか5時間切ったのでした。

35歳くらいまでは怪我とは無縁だったんですけどね。
あまり準備運動や整理運動(って今時いうのかな?)をしないので、それが良くないのかな。気をつけてみよう。

今日の早寝早起き

当面の目標は 23:00 – 6:00 睡眠、最終的な目標は 22:00 – 5:00 睡眠(2019/06/18 更新)。

AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。(2019/07/15 更新)

昨夜、寝付けなくなり睡眠時間短め。

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