@rabirgoです。
昨日に引き続き早寝早起きの話です。
昨日も寝られなかったんですけどね 🙁
なぜ早寝早起きが推奨されているか
出来てるかどうかは置いといて、早寝早起きが良いと言われてる理由として私が認識しているのは以下の3点あたりです。
- 早朝だと周りがまだ寝てる時間なので時間を奪われにくい、集中できる。夜はその逆。
- 朝日を浴びるとセロトニン（幸せホルモン）が分泌される
- 睡眠中の22時〜2時にかけて成長ホルモンが分泌される
1点目は大いに実感します。朝は趣味がらみで参加してるチャットも静かですし、前夜の遅い時間のログを追うと早く寝てよかったかなと思うことも多いです。前夜に一緒に盛り上がれなくて残念だったという気もしますが、そこは取捨選択してることなので仕方ない。
なお、早朝から活動してる人はもちろんゼロではないです。その方達からは刺激を受けます。「早く起きて頑張ってるな、自分も集中しよう」という気になります。
2点目は朝日じゃなくても日の光ならいいんじゃないかとも思ったんですけど、自身が朝日というか日が低いと気持ちよくて日が高いと気持ちよさは感じないので「朝日」なのかなと思ってます。
なんなんでしょうね、あの朝日の気持ちよさ。光の入射角なのかな。
逆に日の高さは「寝坊してしまった」という刷り込まれた価値観からの背徳感があるのかも。
3点目は全くもって実感わかないですね。ああそうなんだっていうくらい。
ネット情報だと「22時〜2時」という時間は関係なくて、睡眠の質によるものだから気にしなくてもいいというものもありました。（探せなくなってしまった）
とうことで成長ホルモンはあまり気にしなくていいかなと思ってます。
気にする必要があったとしても0時までに眠れれば半分当たってるし。
1点目と2点目は効果ありと実感してます。特に1点目ですね。
とはいえ4時起きなどの極端な早起きはメリットについて疑問です。周り次第とは思います。
6時半は平凡に感じますので、人との差をつけるなら5時半〜6時前くらいの起床がいいと考えてます。
アンチ早起き
メンタリスト DaiGo さんが「むしろ早起きは有害」という趣旨の動画を上げられてますね。
- 朝7時前に起きるとストレスホルモンである「コルチゾール」のレベルが下がりづらい
- 人それぞれ、遺伝子タイプによって異なるので合わせるべき
ということみたいです。
前者は成長ホルモンと同じで実感はしづらいですね。後者は実感します。
後者について、人がそれぞれ持っている「クロノタイプ」という体内時計のリズムに合わせて睡眠を取ったり活動したりすることが重要であり、早起きが絶対的に善いということではない（人によっては有害）ということだと解釈しました。
DaiGo さんのブログから引用します。（一部抜粋して引用、強調は筆者）
ライオン型
昼に能力が全開になりますので昼にあまり眠くなることがなく昼寝も得意ではありません
クマ型
能力が全開になるのは朝から昼にかけて
オオカミ型
朝はぼんやりして眠いけれど夕方ぐらいから活動的になる
イルカ型
かなりの夜型で夜のほうが活動的
私はクマ型かイルカ型を行ったり来たりしてるような気がします。
オオカミ型はなさそう。夕方はソワソワするというか。主に何食べようか、飲みに行こうかな？とかですけど。笑
ライオン型も昼寝しようと思えばできるし、昼に仕事が捗るって感覚もないので該当しないと思います。
さいごに
ということで、早寝早起きすべきか？については「人それぞれ」「自分にあった生活リズムを見つけることが大事」という結論になりそうです。
自分にあった、というのは自分がやりたいことがやれるかどうかという意図です。
ブログ書きたいのか、友達と盛り上がりたいのか、など。
その時その時の優先順位次第なのかもしれません。
私はいまフリーランスとして安定した経済基盤が欲しいと思ってるので朝型がいいと思ってますが、安定したら社会的なコミュニケーションを求めてその時に付き合ってる友達などに合わせて夜型になるかもしれません。
ただサラリーマンだったり、フリーランスでも時間の決まってるクライアントがいるとそういう柔軟な対応は難しいですよね。
この辺りはワークライフバランス的な話になるのでやめておきますが、早くみんなが自分の心地よいライフスタイルを実現できる世の中になるといいですね。残念ながら今は違うと思います。
今日の早寝早起き
当面の目標は 23:00 – 6:00 睡眠、最終的な目標は 22:00 – 5:00 睡眠(2019/06/18 更新)。
AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。（2019/07/15 更新）
22時過ぎにはベッドに入ったんですが、寝付けずに読書しようとスコッチ飲みながら読書。ロックで2杯飲んで眠くなったので就寝。
アルコールなしで寝られる気がしたけど、暑いからかダメだったのでウイスキー飲みながら本を読むことに。
強さを見つける本なのに、自分の弱みであろう選ぶべきパートナーの性質が面白そうに感じてしまう。#ストレングスファインダー pic.twitter.com/bn5sSidYNX
— rabirgo@ケトルベルで筋トレ継続目指す (@rabirgo) October 2, 2019
まあしょうがない。
ちょっと飲みすぎたかな・・。心拍数高めでした。
