@rabirgoです。
毎日続けるのが難しい筋トレ。
継続は力なりは分かってても、結果が見えないとなかなか難しいですよね。私は何度も挫折していて、続けられる方法を探ってます。
先日こちらのブログを読ませて頂き、これいいかもと思って買ってみました。
ケトルベルが来た…！！
想像より大きくなかったけど、片手で箱から引っ張り出すのはなかり重みを感じた。こんなの振り回せるのかな😅
こちらのブログ読んで買いました。8kg
＞自宅で楽ちんに筋トレできて、めちゃくちゃ効くのはケトルベルと思い知りました。 https://t.co/5mEwx4caCk @Isseki3よ pic.twitter.com/3ESULoZKq4
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) September 22, 2019
ファーストインプレッションを。
重量が足りなかったかも？ぜんぜんキツくない
やってみたのはこんな感じです。
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永江さんのポストを要約すると
- 10キロのケトルベルで20回→「効かない」と自主申告
- 12kgにあげて20回を３セット、そんなにきつくない
- しかしその晩は激しい筋肉痛。肩から背中、腰から太ももまで全身カチンカチン
とのことだったのですが、私の場合は
- 8キロのケトルベル 20回x3セット（楽勝）
- その夜は特に筋肉痛なし
でした。
重量が足りなかったか、フォームがよろしくなかったのかもしれません。
フォームで意識したのは臀部からハムストリング（太もも裏側）です。股間を通して体の前に持ってくるときにお尻に力を入れて体を起こすイメージでやりました。
翌日ハムストリングスに筋肉痛発生
翌日はヤフオクドームリレーマラソン。
#ヤフオクドームリレーマラソン
受付の6番ゲート付近そんなにごった返してる感じじゃない pic.twitter.com/E36NOE2kwc
— rabirgo@ケトルベルで筋トレ継続目指す (@rabirgo) September 22, 2019
2.1km を3回走るというのが自分のノルマで、1回目の2.1kmを走ってると「あーこれは昨日のケトルベルが足にきてるな」と感じるくらいの筋肉痛を認識しました。主に太ももの裏側（ハムストリングス）ですね。
2日後のいまもハムストリングスは筋肉痛です。
でも動けないくらいの筋肉痛ではなかったので、今日（購入3日目）は夕方にこちらの Youtube 動画を1セットやってみました。（10分弱）
スイングするのはほとんどきつさを感じないのですが、スイングを続けると握力が危ない気がします。あと、肩の上に上げる系は結構きついです。これが四十肩か！と思います。
今日は1回目ということとあまり時間もなかったので1セットのみ。
明日、筋肉痛の状態をみて2セットにチャレンジしてみようかなと考えてます。
かなりマイナーっぽいけどケトルベルの大会があるらしい
Youtube 漁ってたら、ケトルベルを10分間で何回上げられるか、という競技があるそうです。
上記動画とは異なりますが、私が観たのは「You は何しに日本へ」の違法アップロードと思われる動画でした。
その中で世界大会を8連覇しているというロシア人男性選手の方がおっしゃってたのは「大腿部の筋肉が重要」とのことで、確かに大腿筋発達っぷりがすごかったです。
全体的には細いのに太ももがヤバかった（違法アップロードと思われるので動画 URL は貼りません）。
腕の筋肉が重要に思えるけど違うんですね。
さいごに
今のところ「いいおもちゃ」として遊んでる感覚です。
確かにキツくはないので、続けられそうな気がします！
プロテインの摂取を忘れないようにして体の変化を楽しみにします。と言いつつ今日は飲み忘れてしまいました・・。
今日の早寝早起き
当面の目標は 23:00 – 6:00 睡眠、最終的な目標は 22:00 – 5:00 睡眠(2019/06/18 更新)。
AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。（2019/07/15 更新）
リレーマラソンの打ち上げだったので寝るの遅めになりましたが、帰ってブログ1本書くぐらいの余力は残して帰宅しました。えらい！笑
さすがに心拍数は少し高めでしたね。まあでもコントロールできた方でした。
