@rabirgoです。
先日寝不足からか体重が1日で 1kg 減ったツイートしました。
おはようございます☀️
二日連続寝不足の朝😴
そのせいか、体重が激下がりしてました。久々の55kg台(156センチ)#福岡ダム貯水率 は引き続き増えて +4.7 ポイント増の 58.1 %グラフを見ると例年よりまだまだ低いものの、数字的には一安心みたいになってきました pic.twitter.com/17oziUq1fw
— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) July 22, 2019
寝不足もあったけど、最近はサラダ中心でランニングもそこそこ出てるし、その成果だろうと思って減量のモチベーションも上がってました！
これが 7/23 火曜。
で、そのあとはというと・・・
増えてる！！
今週は飲みにも出てないし、
木曜は移動があってやむなくカツカレーとか食べてしまったけど
その他の日は基本サラダか少量の肉、ちょっとそうめん食べたかなぐらいでご飯は食べてません。
現状維持ならともかく、増えるのは納得いかん！！と思って今日は1日に何回も計ってみました。
1日何回も体重計測した結果
結果こんな感じです。（身長は 156 cm ぽっちゃり ※上記スクショの体脂肪あてにならない）
計測は TANITA の体重計使ってます。
起床後
6:04am に計測して 57.40kg これがベース。
朝食後
計り忘れ（というか思いついてなかった）
朝食は 9:00 頃、豆腐、ブロッコリー、サラダチキン、亜麻仁油、低脂肪牛乳でした。
昼食前（デスクワーク後）
57.65kg で朝イチより 250g 増えてます。
朝食分増えて、デスクワークしてる間は一切減ってないイメージ。
ちなみに この間にコントレックスを 500ml くらいとコーヒー2杯くらい飲んでます。
昼食後
57.95kg で、昼食食べた分くらい、300g 増えて 57.95kg
昼食は厚揚げと目玉焼き（2個＋ベーコン）。
厚揚げ、なんか腹持ちがいいような気がするので最近気に入ってます。
フライパンで焼いて鰹節と醤油だけで美味しい。
夕方筋トレ後、ランニング前
夕方 17:56 に 57.35kg で 600g も減ってました。
筋トレまでは引き続きデスクワーク、軽く筋トレしてランニング前の計測。
この間も水とコーヒーは飲んでました。
あ、どこかでプロテイン 30g(+水 300g くらい)飲みました。記録忘れ。
夕方ショートラン後
筋トレ軽くやって 6km くらいランニングしようと走り出したら
今日はフットサルの日だったことを思い出して U ターンし、1.8km くらい走って戻ったら 350g 増えてました。汗
暑くて 400ml くらいのドリンク飲んでしまい、大量に発汗する前に戻ったからかな。
夕食抜きでフットサルへ、帰宅後
フットサルは体育館の中なので結構暑いです。
5分1セットを 5本くらやって汗だく。ドリンクは 500ml
帰宅して計ったら 56.70kg と 1.0kg 減ってました。
汗でしょうね〜
シャワー後
56.50 kg で 200g 減ってました。
寝る前にキムチと焼酎水割り1杯。。。
そのまま寝たかったんだけど、夕食抜いてたものでこれ（日刊）書いてるうちにお腹すいてきてそろそろ食べきってしまいたかったのもありキムチと焼酎水割り。
まだ食べてるんで日刊投稿した後に寝る前に計って、明日の日刊でまた書きます！
1日何回も計測した結果から見えてきたこと
1日分のサンプルじゃ分からないけど、とりあえずこんなところ。
- 午前中は減りづらい？
- 活動量自体ほとんど変わらないのに、午後は午前に比べて減少した
- ショートランは「飲んだ量 > 汗の量」になる
- フットサルは汗がすごい（1.5L くらい汗かいてることになる）
朝イチ運動したらスイッチみたいなのが入って一日中減ったりするかなぁ。
でも朝イチに運動すると昼過ぎには疲れてしまうんですよね・・。悩みどころ。
あと今回の計測結果にはないんですが自身の悩みというか、苦労してるのは「寝てる間に体重が減らない」ことなんですよね。
以前は朝起きたら数百グラム減ってたような気がするんですが、最近たまに寝る前に計ってもうんともすんとも言わない感じ。
この辺りも観察して、何か対策を考えてみようと思います。
福岡市 きょうのダム状況
福岡市 きょうのダム状況
福岡市 きょうのダム状況（グラフ版）
おはようございます☀️
寝付けなかった夜の翌朝
前日快眠してたからかなかなか寝付けず、何となくまだ眠いよ😴#福岡ダム貯水率 は雨上がっても増えて 1.7 ポイントプラス
天気予報では8月が見えてきた！ pic.twitter.com/sZHe5QavJX— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) July 24, 2019
今日の早寝早起き
当面の目標は 23:00 – 6:00 睡眠、最終的な目標は 22:00 – 5:00 睡眠(2019/06/18 更新)。
AutoSleep のゴールは 7時間に設定してます。（2019/07/15 更新）
可もなく不可もなく。
23時に寝れたのは良かった！
