@rabirgoです。
週報に書いたんですが、もう4ヶ月も解決できてない課題である睡眠を克服するため「Sleep」を読み直してます。
ボディメイク週報(2019-Week16:04/15〜04/21)睡眠と食事が不摂生になり体重は増加傾向@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
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読み終わったら整理してポストしようと思ってるんですけど、この中に「午前中に運動するのがベスト」という内容があります。
理由としては「コルチゾールの分泌が促進され、正常な分泌サイクルが強化される」というものですが難しいので置いておいて、その前段で「夜に運動すると、体深部の体温が大幅に上昇するという問題がある」という話が書かれてます。
人間のメカニズムとして体温が下がると眠くなるのに、寝ようとする前に上げてどうすんねんと。
これだとイメージしやすいですよね。
一度読んだので「運動は午前中が良い」というは把握していて、一時期は午前中に走ってました。
ただ、午前中に走ると昼寝したくなる問題が発生したり、ランニング後にシャワー浴びて、さらに夜に入浴するというのは時間が勿体無い と思うようになり夜に走るように戻してしまい、この教えを無視してしまってました。
いま睡眠が良くないので、藁をも掴む思いで Sleep を読み直し、書かれてることを素直に実行したいと考えてます。
今日は（午前中とは行きませんでしたが）早めの時間にランニングに出まして、いま 23:40 になりますけど 少し眠気が来てます。（起床は 9:00 くらい）
ということで、これからベッドに入りますけどすぐ入眠できるかどうか・・
目標の 0:30 までに寝られればいいなと思います。
では、おやすみなさい！（23:55）
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