ボディメイク

ボディメイク週報(2020-Week05:01/27〜02/02)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振ります。(水曜日になってしまいました)

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、1回】週に4回の筋トレ(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、1回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、6回】 7時までに起床する

今週から9時出勤の仕事となり朝活しよう!と思ったので、それに標準を合わせて早起き頑張りました。

睡眠不足削ってるのはよろしくないものの、朝を固定できてるのはリズムを作るのにメリット大きい気がします。

今週に向けて

  • 週に4回の筋トレ(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

ジム契約したのでがっつり使いたい所存。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠時間は7時間に対して不足してますが、深い睡眠はそこそこよさそう。緑が多いです。あとは入眠時間ですね。22時にはベッドに入られるように。

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

あまり外に出てないので閉じられてません。スポーツジムの動きはどうなるんだろう。心拍数とかで筋トレの動き検知してくれるのかな?

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

36度台キープ。なかなか上がってこない。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

ほぼ完全にファスティング効果なくなりました。

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

自分の中では本格的といえる筋トレ始めました。

ベンチプレス、上腕三頭筋が先に限界[ほぼ日刊らびるご vol.354]@rabirgoです。 2月から入会したスポーツジムでトレーニングしてきました。 https://twitter.com/r...

血圧(iPhone omron connect)

上が 100〜120 くらいで安定。
そういえば下は意識してなかったので今度から意識してみよう。

血圧血圧

さいごに

ランニングはやめて、筋トレにコミットするようにしてます。

これまでにない回数をやってるので効果が期待できるかもしれません。楽しみ。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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