ボディメイク

ボディメイク週報(2020-Week04:01/20〜01/26)朝散歩により睡眠改善傾向?

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

ボディメイク週報(2020-Week03:01/13〜01/19)@rabirgoです。 ボディメイク週報です。 月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。 前週の振り返り 前...

今週はファスティングしてたので特殊でした。目標設定から間違ってた。

  • 【未達成、2回】週に4回の筋トレ(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、2回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、4回】 7時までに起床する

筋トレ回数は Taskuma のログから取得で2回。まだ少ない。ジムに行くか悩み中。今営業中の案件が確定したら申し込もうかなと思ってる。月7,000円。

就寝は、ベッドに入る時間は固定化されつつあるけど入眠はバラツキあり。
起床はアラームで固定化することにした。最近習慣化した朝散歩が楽しみになりつつあり良い。

今週に向けて

ファスティングが終わったので今週は筋トレの習慣化と、引き続き早寝早起きの固定化にチャレンジ。

  • 週に4回の筋トレ(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

2月から9時出勤の仕事になりそうなので、5時半起き、6時15分に家を出てバスに乗り、近くのカフェで朝活したいと目論んでます。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

自然に目覚められるようにとアラームしないようにしてたけどなかなかうまくいかないので今週から 5:30 と 6:30 にアラームを設定。

22時には寝ないといけないから 21:30 にはベッドへ向かわねば。

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

ランニングなしで閉じられるように習慣化を考え中。朝散歩で多少は確保。あとは家の中でこまめに動くとかかなぁ。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

36度前半ぐらいをキープ。もうちょっと高くしたい。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

TANITA の筋肉量や体脂肪計測結果が安定せず困ってる。最上位機種なのに・・

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

1年の血圧ログが溜まったので年間で見てみたら、冬場は血圧高くなる傾向なのか波があって面白い。

血圧血圧

さいごに

朝散歩始めて、1年追い続けた睡眠がようやく形になりつつあるかも。

朝散歩の効果を最大化するためにルールを作ってみた[ほぼ日刊らびるご vol.337]朝散歩が定着しつつある @rabirgoです。 散歩にも効果を高めるにはルールが必要かなという話。 https://twit...

散歩に出ると朝ルーチンのトリガーが引けるような気がしてます。

お酒も少なくなってきたので、朝からダラダラする日も少なくなっていくかもと期待。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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