@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
今週はファスティングしてたので特殊でした。目標設定から間違ってた。
- 【未達成、2回】週に4回の筋トレ（1回あたり30分程度）
- 【未達成、2回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 【未達成、4回】 7時までに起床する
筋トレ回数は Taskuma のログから取得で2回。まだ少ない。ジムに行くか悩み中。今営業中の案件が確定したら申し込もうかなと思ってる。月7,000円。
就寝は、ベッドに入る時間は固定化されつつあるけど入眠はバラツキあり。
起床はアラームで固定化することにした。最近習慣化した朝散歩が楽しみになりつつあり良い。
今週に向けて
ファスティングが終わったので今週は筋トレの習慣化と、引き続き早寝早起きの固定化にチャレンジ。
- 週に4回の筋トレ（1回あたり30分程度）
- 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 7時までに起床する
2月から9時出勤の仕事になりそうなので、5時半起き、6時15分に家を出てバスに乗り、近くのカフェで朝活したいと目論んでます。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
自然に目覚められるようにとアラームしないようにしてたけどなかなかうまくいかないので今週から 5:30 と 6:30 にアラームを設定。
22時には寝ないといけないから 21:30 にはベッドへ向かわねば。
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
心拍数
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
ランニングなしで閉じられるように習慣化を考え中。朝散歩で多少は確保。あとは家の中でこまめに動くとかかなぁ。
アクティビティリング体温(iPhone Vitalbook)
36度前半ぐらいをキープ。もうちょっと高くしたい。
体温筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
TANITA の筋肉量や体脂肪計測結果が安定せず困ってる。最上位機種なのに・・
緑が筋肉量、オリーブが体重血圧(iPhone omron connect)
1年の血圧ログが溜まったので年間で見てみたら、冬場は血圧高くなる傾向なのか波があって面白い。
1年の血圧ログが溜まったので年間で見てみたら、冬場は血圧高くなる傾向なのか波があって面白い。 pic.twitter.com/Du6q9g9TRC
— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 27, 2020
血圧さいごに
朝散歩始めて、1年追い続けた睡眠がようやく形になりつつあるかも。
散歩に出ると朝ルーチンのトリガーが引けるような気がしてます。
お酒も少なくなってきたので、朝からダラダラする日も少なくなっていくかもと期待。
