@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、0回】週に4回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、4回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 【未達成、3回】 7時までに起床する
ランニングはゼロ。ふくらはぎを痛めてるのと、backspace.fm（えじけんさん）の影響で筋トレに特化しようかなと思い始めてます。
健康トークよかった。ランニングやめようかなw #backspacefm
(有料コンテンツ、単体500円)
BS新年会スペシャルトークショー「健康と筋肉と散財」アーカイブ動画｜Backspace Magazine｜note https://t.co/TzPzsvKLZM— Yuusuke Mouri@rabirgo (@rabirgo) January 13, 2020
今週に向けて
ということで筋トレやろう。
- 週に4回の筋トレ（1回あたり30分程度）
- 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 7時までに起床する
朝散歩は、やってみて結構効いてる気がします。ひとことで言えば清々しい。謎の充実感があります。
ただ、時間に余裕ができた感覚を持ってしまって Twitter などに時間を費やしてしまうのは罠かも。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
飲み会などの予定がなければ23時前後に寝て7時前に起きるというリズムが定着しつつあります。
次のステップは飲み会があってもリズムを変えないこと。一つ思いついたので次は実践。
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
心拍数
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
飲み会に挟まれてて自宅作業多めだったためあまり回せず。
筋トレ中心になるとこれが回らなくなるなぁ。
アクティビティリング体温(iPhone Vitalbook)
36度前後。筋トレ継続したらもうちょっと高くなるかな。
体温筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
アプリのアップデートなのか、急に体脂肪率が増えました。確かにこれまで15%切ってておかしかったけど記録として役に立たなくなってしまうのは悲しい。
緑が筋肉量、オリーブが体重血圧(iPhone omron connect)
血圧
ランニング(iPhone Garmin Connect)
目標：時間は30分以内（5km以内）で、心拍数ゾーン4（157-175bpm）が 60% を超える強度で継続したい。
冒頭に書いたようにランニングなし。
来週からこの項目は筋トレに変わる・・かもしれない。
過去7日間のランニングさいごに
これまで中途半端に筋トレとランニングしてて成果が出なかったのかなとも思ってます。（飲み会が多いのもある）
筋トレ中心にシフトしてみようと思います。
