@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
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前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、3回】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
- 【未達成、3回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 【未達成、4回】 7時までに起床する
ランニングは脹脛痛により出られませんでした。癖になってる。
睡眠については、飲み会以外はほぼ 23:30〜7:00 で確保できました。(多少のズレはある)
今週はキャンプが入ってるのを除けば特に夜の予定はなく、キャンプもおそらく早めに寝ると思うのでクリア率を上げていきたいところ。
今週に向けて
ランニングの代わりにウォーキングで凌ごう。
- 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
- 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 7時までに起床する
23時にベッドに入るのはできてるので、いかに素早く入眠できるかが鍵。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
朝はこれまで甘えて「ちょっとくらいいいか」と二度寝したりしてたのをコントロールしようとしてます。今のところ頑張れてる。
夜は23時にベッドに入っても寝られないことが多いかな。
23時までには十分に眠気がこない感じなので、22時からはブルーライトを見ないとかしないとダメかも。
アクティビティ(iPhone 純正)
体温(iPhone Vitalbook)
筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
血圧(iPhone omron connect)
ランニング(iPhone Garmin Connect)
目標:時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。
ウォーキングの場合にどうやって記録するか悩み中。ランニング専用の Garmin 235J を持ち出すのは何となく気が引けるというか。Garmin に Runkeeper 的なアプリがあれば嬉しいんだけどな。
さいごに
先週は1日ファスティングにもチャレンジしました。
ファスティング1日入門の結果!体重は減りましたが..[ほぼ日刊らびるご vol.330]@rabirgoです。
昨日の日刊に書いたように1日ファスティングやってみました。
https://rabirgo.net/...
今週は水曜〜金曜の3日間チャレンジ予定です。
それと、朝の散歩を習慣に取り入れてみました。
- 体内時計のリセット(日が出てないので効果は謎)
- 体と頭を覚ます
が目的です。着替えも込みで20分程度。
やってみると、気分は良い!です。続けられるかな。
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