ボディメイク

ボディメイク週報(2020-Week01:12/30〜01/05)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
今回は火曜日。すっかり忘れてた。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、3回】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、2回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、2回】 7時までに起床する

今週に向けて

継続。飲み会入ると難しいけどやりきる意思を持つ。飲み会は減らす。

  • 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

まだ暗いので7時までに起きるのが結構難しい。二度寝してしまって睡眠時間が増えるパターン。

暗くても起きるのに慣れないと。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

スクショミスったけどそのままで・・

睡眠時間はほぼグリーン(7時間以上)。
深い睡眠はいまいち。原因はお酒なので減らす努力中。

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

スタンドが少ない日があってびっくり。
ポモドーロ回したら大丈夫なのでしっかりポモドーロ活用しよう。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

体調悪くならない程度で上昇傾向で良い。代謝が上がってそう。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

今朝(火曜日)の計測が入ってしまってます。
体重は減少傾向。筋肉量はどうか??

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

120 に届く日が多くなったけど少し下がってきました。

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

目標:時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。

脹脛痛がきてしまいました。走れるときは集中して心拍数あげられてるのですが、脹脛痛で走れない場合はウォーキング。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

さいごに

今年はながらではなく集中して筋トレなりランニングなりやっていく所存。

今年こそは夏に納得できる体になりたい。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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