ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week52:12/23〜12/29)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

これで2019年は終わり。最後に書きますけど成果は出ませんでした。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、3回】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、0回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、0回】 7時までに起床する

年末で忘年会や挨拶があったとはいえひどかった。この1年を象徴してるような気がしてます。

今週に向けて

同じにします。1月中に6時まで持っていこう。

  • 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

12月でいろいろあるからしょうがないかと思ってましたけど、しょうがなくない、甘えてただけでした。本気で改善しないと結果が出ないので2020年は厳しめに取り組みます。

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

特に変わり映えなし。当たり前のようにランニング出られたらほぼ閉じられるけど出なければ閉じない。閉じる方向で頑張ろう。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

36℃台が多くなってきた印象。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

体重が増えて戻らず。先日仮説を立ててみました。

https://rabirgo.net/daily-rabirgo-0318/

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

ちょっと高めで 115〜120 程度だったのが、99 に落ちた日あり。姿勢で変わる気がする。

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

目標:時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。

そこそこのペース(心拍数ゾーン)で3回走れました。
まずは4回/週をクリアしたい。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

 

さいごに

別途振り返りしますけど、全て中途半端で成果が出なかった。

この週報も形骸化していて、誰かがツッコむわけでもないので効果ないですね。

じゃあやめるかというとそのつもりはなく、ちゃんと振り返り、PDCA として機能するように改善します。

この1年で学んだのは中途半端な気持ち、姿勢では結果は出ないってこと。どのようにモチベーションを保って淡々とできるのか試行錯誤します。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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