ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week51:12/16〜12/22)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
(月曜に書けなかったので火曜に書いてます)

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【達成!!4回】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、1回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、0回】 7時までに起床する

ランニングは体重が増えたこともあってモチベーション高め。
睡眠は飲み会の影響もあって睡眠時間帯が後ろ倒し。今週は整えていこう。

今週に向けて

継続。23時にベッドに入るのは飲み会でなければ割とできてるんだけど、そこからが少し長い。

  • 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

飲み会多すぎ問題。。

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

週に半分以上ランニングに出られてるのでまあまあ。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

体温低め。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

体重が高止まり中。

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

 

血圧(iPhone omron connect)

血圧が高くなってきてるのはちょっと心配。冬だから?

血圧血圧

 

ランニング(iPhone Garmin Connect)

目標:時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。
→それなりに達成。福岡空港側にランニングするようになったので信号なども少ないのが幸いしてる。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

さいごに

いよいよ最終週とも言える週になりました。

この週報いつから書き始めたんだっけ?と思ったら4週目からでした。

ボディメイク週報(2019-Week04:01/20〜01/26)@rabirgo です。 突然ですがボディメイク週報です。 4年前、ランニング週報という形で記事にしてましたが、ランニングだけで...

年末、読み返してみます。体重は減りませんでした。何が悪かったのか・・。

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rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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