ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week50:12/09〜12/15)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【達成!!5回】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、2回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、2回】 7時までに起床する

早寝早起きがダメ。

今週に向けて

夜のイベント多いので難しいですけど一応意識だけ。。

  • 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠の評価は見てないのでやめて、心拍数にしてみました。

ムラがあるのがよくないですけど飲み会も多かったのでしょうがないかなと。
心拍数は真っ赤でよろしくないように見えるけど、十分に落ちてる日も赤い。設定かな?

睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
心拍数心拍数
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

最近は体重が増加傾向にあって優先的にランニングに出るようにしてるので80%くらいは回るようになってます。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

冬だからか低め。これが体重増加の原因なのかが知りたいところ。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

筋肉量が少しずつ復活。体重が落ちてほしい。

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

血圧は増加傾向。ちょっと鼻が詰まってるような感覚があるけど気のせいかなぁ。

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。

そこそこできてます。もう少し継続すれば結果もついてくるかな。ついてくるといいな。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

さいごに

まだうまく切り替えられてませんが、夜の過ごし方を見直してるので睡眠時間については今後改善の見込みです。

タスク消化に比較優位性を持ち込む[ほぼ日刊らびるご vol.305]生産性見直しモードの @rabirgoです。 今朝方、こんなツイートしました。 https://twitter.com/ra...

これがうまく行けば、一年がかりでようやく自分の体質にあった時間の使い方が得られそうな気がします。楽しみ。

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rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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