ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week47:11/18〜11/24)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、2回+フットサル】週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、0回】 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 【未達成、1回】 7時までに起床する

入眠は気をつけてるけど作業のキリが悪くて0時ギリギリにベッドに向かう感じ。
23時にベッドに入っても眠れないのもあるのでシフトしたい。

あと30分前倒しできればそこそこ良くなりそう。

今週に向けて

同じ内容。長い試行錯誤の結果、自分のライフスタイルに適した睡眠時間が分かってきたので安定させたい。

  • 週に4回のランニング(1回あたり30分程度)
  • 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠時間が平均7時間を超えてほぼオールグリーン、就寝時刻も23時〜0時過ぎくらいと安定してきた。朝は7時〜7時半くらいをキープ。

寝酒も適量が分かってきた。
薄めのハイボール1杯と薄めの焼酎お湯割くらいなら心拍数上がらない。それ以上飲むと心拍数が上がる。

睡眠の評価睡眠の評価
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

オールクローズとは行かなくても、半分も行かない日をなくそう。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

最近運動サボリ気味だからか朝の体温が 36.5→36.2 くらいに落ちてきた気がするので運動しよう。

体温体温

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

筋トレサボリ気味。体重増えてきたので動くことを意識する。

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

久しぶりに載せてみる。安定。
実は健康診断に行けてないので予約して行こう。

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

時間は30分以内(5km以内)で、心拍数ゾーン4(157-175bpm)が 60% を超える強度で継続したい。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

 

さいごに

1年近く続けてるのにほぼ成果が出てないので凹んでます。
この週報も形骸化してしまってますね。続けられたのは良かったけど。

体重で言えば 55kg 台に到達したらちょっと安心してサボる→戻るの繰り返し。

結局は継続って話なので、無理せずできることをしっかりやれるように具体的な数字を立ててチェックしながら実施することを目指します。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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