@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
スポンサーリンク
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【達成！】週に4回のウォーキング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、0回】22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
- 【未達成、3回】 7時までに起床する
就寝時間の前倒しが課題。
今週に向けて
- 週に4回のランニング（1回あたり30分程度）
- 23時にはベッドに入り入眠は 23:30 を超えないようにする
- 7時までに起床する
脹脛が復活した感じなのでランニングにアップグレード。ランニングに集中して心拍数を上げる。Garmin Connect の心拍数ゾーン4（157 – 175 bpm）を意識。
睡眠は7時前に起床するのがベストかなと思ったのでそれに合わせて23時過ぎに寝られるようにする。
23時〜7時の睡眠時間がベスト？［ほぼ日刊らびるご vol.267］@rabirgoです。
また睡眠の話で恐縮ですが
自分のベストの睡眠時間帯はここかも？なんて思い始めたので記録しておきます。
...
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
色々試してみたいことがあって、入眠が後ろ倒しになり起きるのは 7時を意識してたので短め。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
フルマラソン走った日のアクティビティリングがグルグルだった。
— rabirgo@福岡マラソン4時間47分で完走 (@rabirgo) November 11, 2019
アクティビティリング筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
筋肉量が減って来てる、というか適正な体脂肪率計測に近づいて来てるような。
ここには表してないけど体脂肪率12%台とかありえない数字が出てる（ホントだったら腹筋割れてるわ）
緑が筋肉量、オリーブが体重ちょっと信用できない値なんですよね・・。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
マラソン抜きで3日は出走できたのでよかった。
過去一週間分のランニングさいごに
個人的に大きかったイベント、福岡マラソンが終わりました！
これで今シーズンマラソンの予定はないので、怪我に気をつけながら体絞ることを意識しながら走ろうと思っております。
スポンサーリンク
