ボディメイク週報(2019-Week42:10/14〜10/20)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

先週は夜に作業やってうまく行かずにハマり、遅くまで作業するというパターンになってしまいました。一応山は越えたので、今週はコントロールしたいです。

ウォーキングはまだ脹脛が気になるので自重。今日（月曜）数日ぶりに出てみたら気にならなかったので、そろそろランニング行けるかも。慎重にやります。

継続。

0時〜7時の睡眠がベースで少し後ろ倒し気味。23時〜6時ベースでうまく寝られれば7時前くらいまで、というのが今のところ心地よいかな。

睡眠の評価

睡眠（睡眠時間）

睡眠時刻（入眠時刻）

深い睡眠

ずっと家で作業してるのでよろしくないかも。朝の散歩を取り入れてみようか考え中。

アクティビティリング

筋トレしてプロテイン飲んでるけど減る筋肉量。
モチベーション的にとても苦しい。やってもやらなくても一緒じゃないかと・・。もう3ヶ月くらいは完全に毎日じゃないけど何かしらやってるんだけどなって思っちゃいますね。

緑が筋肉量、オリーブが体重

脹脛をしっかり治して福岡マラソンに向けてペース上げたいところ。

過去4週間のランニング

筋トレ、近所のジムで2ヶ月無料みたいなチラシが入ったので行くか悩み中です。
続くかな〜〜〜