ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week42:10/14〜10/20)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、2回】週に4回のウォーキング(1回あたり30分程度)
  • 【未達成、0回】22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
  • 【未達成、1回】 7時までに起床する

先週は夜に作業やってうまく行かずにハマり、遅くまで作業するというパターンになってしまいました。一応山は越えたので、今週はコントロールしたいです。

ウォーキングはまだ脹脛が気になるので自重。今日(月曜)数日ぶりに出てみたら気にならなかったので、そろそろランニング行けるかも。慎重にやります。

今週に向けて

継続。

  • 週に4回のウォーキング(1回あたり30分程度)
  • 22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
  • 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

0時〜7時の睡眠がベースで少し後ろ倒し気味。23時〜6時ベースでうまく寝られれば7時前くらいまで、というのが今のところ心地よいかな。

睡眠の評価睡眠の評価
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

ずっと家で作業してるのでよろしくないかも。朝の散歩を取り入れてみようか考え中。

アクティビティリングアクティビティリング

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

筋トレしてプロテイン飲んでるけど減る筋肉量。
モチベーション的にとても苦しい。やってもやらなくても一緒じゃないかと・・。もう3ヶ月くらいは完全に毎日じゃないけど何かしらやってるんだけどなって思っちゃいますね。

緑が筋肉量、オリーブが体重緑が筋肉量、オリーブが体重

ランニング(iPhone Garmin Connect)

脹脛をしっかり治して福岡マラソンに向けてペース上げたいところ。

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

さいごに

筋トレ、近所のジムで2ヶ月無料みたいなチラシが入ったので行くか悩み中です。
続くかな〜〜〜

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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