@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
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前週の振り返り
前回の週報から。
ボディメイク週報(2019-Week 40:09/30〜10/06)徐々にリズムを取り戻しつつある@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報...
- 【達成!!4回】週に4回のウォーキング（1回あたり30分程度）
- 【未達成1回】22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
- 【未達成2回】 7時までに起床する
今週に向けて
- 週に4回のウォーキング（1回あたり30分程度）
- 22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
- 7時までに起床する
引き続き。23時就寝、6時起床の7時間睡眠が固定化されるといいな。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
先週は夜に作業が立て込むというか、1時間くらいかなと手をつけたらトラブルであれこれ試して遅くなる傾向がありました。今週は新規作業が一山超えたので大丈夫かな。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
赤のリングは1時間くらいウォーキングしても閉じられず、10km ランニングだと1時間程度で閉じますね。1時間ランニングは脹脛の怪我があるから辛いな。
アクティビティリング筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
体重が減らず、むしろ増えてて筋肉量が下がっているという計測結果に。
プロテインは朝と筋トレ後に 50g 飲んでるし、毎日何かしらの筋トレはしてるつもりですけど難しいですね。たまたま停滞期でまた下がり出すのを期待しよう。
緑が筋肉量、オリーブが体重
ランニング(iPhone Garmin Connect)
今は脹脛の怪我のためウォーキング。4回出られました。
過去4週間のランニングさいごに
今週から体温と血圧は削除しました。変化がないので手元でチェックするだけにします。
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