ボディメイク週報(2019-Week 40:09/30〜10/06)徐々にリズムを取り戻しつつある

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

• 【未達成3回】週に4回のランニング（1回あたり30分程度）
• 【未達成1回】入眠は 23:00 を超えないようにする（22:30→23:00）
• 【未達成4回】 7時までに起床する（6時→7時）

起床時間はある程度固定できて入眠時間が後ろ倒し、つまり睡眠時間は短めの週でした。

夜は23時を超えて作業してる日が多かった気がします。
特に書いてきませんでしたが片手間でやってるつもりのドラクエウォークの影響のような。。やばい。

ランニングは少し出られるようになりましたが脹脛痛が完治せずウォーキングになってます。今週末は筑後川マラソン10kmなのでウォーキングに専念して悪化させないようにします。

今週に向けて

継続です。ランニングはウォーキングに変更。他はそのまま。

• 週に4回のウォーキング（1回あたり30分程度）
• 22時過ぎにはベッドに入り入眠は 23:00 を超えないようにする
• 7時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

就寝時間遅めで朝を固定する感じでした。睡眠時間短め。特別短い日以外は辛くなかったかな。

アクティビティ(iPhone 純正)

ウォーキングだと赤のリングが閉じませんね・・。

体温(iPhone Vitalbook)

特に変化なし。来週から項目削除。何か書くことあれば追記する形にします。

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

体重増加気味。あまり思い当たることがないので辛い。

血圧(iPhone omron connect)

特に変化なし。来週から項目削除。何か書くことあれば追記する形にします。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

ウォーキングですがそこそこ外に出られました。

さいごに

まだ改善点は多いですけどリズムを取り戻しつつあります。

今週末が大学時代のサークル仲間と飲み会で乱れそうな予感なので、しっかりガードしなければ。