@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
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前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成1回】週に4回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成1回】入眠は 22:30 を超えないようにする
- 【未達成2回】 6時までに起床する
無理な目標になってしまいました。見直します。
今週に向けて
リズムを回復させるためと、早寝早起きがなかなかリズムに乗れないので甘めにします。
- 週に4回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:00 を超えないようにする（22:30→23:00）
- 7時までに起床する（6時→7時）
ランニングは足の状態見ながら。9/26 木曜日に軽い負傷。
また右脹脛に痛み。日記を振り返った。病院行っとこう。［ほぼ日刊らびるご vol.226］@rabirgoです。
昨日ランニングしてたら、右脹脛（ふくらはぎ）が少し攣ったような痛みが走りました。アキレス腱に近いところです...
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
残念ながら乱れてます。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
上げていきたかったのですが、脹脛痛によりあまり上げられませんでした。
アクティビティリングウォーキングするためドラクエウォークでもしようかしら・・笑
体温(iPhone Vitalbook)
特に変化なし。
体温
筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
56kg を超えたくらいで停滞してます。10月中に 55kg 切って福岡マラソンを迎えたい。
緑が筋肉量、オリーブが体重
血圧(iPhone omron connect)
上が110未満くらいで安定。
血圧
ランニング(iPhone Garmin Connect)
脹脛痛のため休養。
過去4週間のランニングさいごに
11/10 の福岡マラソンに向けて減量とランニングのペース上げていきたいところですが、脹脛の件で難しいかも知れませんね。。
出場自体も状況によってはキャンセルしなきゃいけないかも。
回復すればこれから5週間くらいの間、週に一回の坂道トレーニング、インターバルトレーニング、LSD をやりたいと思ってます。
なんとか4時間切りたい！
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