ボディメイク週報(2019-Week37:09/09〜09/15)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

• 【未達成、3回】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 【未達成、2回】入眠は 22:30 を超えないようにする
• 【未達成、3回】 6時までに起床する

数字で見るとあまり達成率良くないですが、そんなに悪くない1週間だったと思います。

今週に向けて

定着するまでそのまま。

• 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 入眠は 22:30 を超えないようにする
• 6時までに起床する

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠時間がオールグリーンってなかなか難しい。安定して7時間〜7時間半寝られるようになりたい。

アクティビティ(iPhone 純正)

ランニング出ても閉じられない場合あり。
何となく消費カロリーの進みが遅い気がする・・。

体温(iPhone Vitalbook)

36度台後半に近づいてきてる気がします。

筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

ちょっとだけ筋トレ継続してますが、成果出ませんね。
プロテインの量を増やしてみようかなと思ってます。具体的には朝食に1杯(30mg程度)追加する。

血圧(iPhone omron connect)

安定。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

ヤフードームのリレーマラソンの期日が迫ってきたのでちょっとペース上げてかないと・・

さいごに

体重が 55.5〜56.0 kg で停滞気味です。

何となく「ようやく 2kg 落としてやった」感があって、危機感みたいなものが一旦抜けてしまいました。

15年前は 55kg が「やばい」ゾーンだったので、早くあと2-3kg 落として「やばい」の感覚を下に持っていきたいです。

筋トレはなかなか難しくて、全然身についてる実感が得られないし数字にも出ませんね。
一時期体重は落ちて体幹筋肉量は上がってる気がしたんですが、最近は体重とともに筋肉量も落ちてます。

道具を見直すべきかなとも思うけど、揃えたらやるかというと微妙なので悩んでます。