ボディメイク週報(2019-Week36:09/02〜09/08)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

• 【未達成、1回】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 【未達成、1回】入眠は 22:30 を超えないようにする

先週は仕事が一区切りついたことと体重が落ち着いたこともあって、何となくやりたいようにやってみたいと思ったりして乱れてしまいました。

結果的に体重が戻り始めたり、筋トレの効果が全く感じられなかったり、仕事も準備が進まなかったというのが実感できたので今週から切り替えていきたいですね。

先週書いた外で飲む影響については最小化できたのでよかった。

今週に向けて

定着するまでそのままと、朝が遅めなので改善したい。

• 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 入眠は 22:30 を超えないようにする
• 6時までに起床する

一つ追加しました。
遅くても23時までに寝て、朝6時までには起きるのをストレスなくできるようになりたい。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

アクティビティ(iPhone 純正)

体温(iPhone Vitalbook)

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

血圧(iPhone omron connect)

ランニング(iPhone Garmin Connect)

サプリメント消化

消化は進めてるけど、カウントがめんどくさいのとあまりここに書くものでもないので次週から削除。

筋トレ実施状況

できなかった。これも削除するかも。

さいごに

先週はちょっとストレスが溜まってしまいお休みといったところでした。

今週から無理ない範囲で再挑戦って感じでいきたいと思います。