ボディメイク週報(2019-Week31:07/29〜08/04)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

• 【達成!!6回】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 【未達成、4回】入眠は 23:15 を超えないようにする

ランニングは1回あたりを 3〜4km に抑えることで達成。
暑いので走ったり歩いたりを繰り返しながら少し心拍数高いかなくらい（有酸素運動かな？くらい）でやってます。

入眠は23時までにベッドへ、の意識は外飲みしてる時以外は徹底されつつあります。
でも「落ちる」のは23時半過ぎることも多し。
22時半に床に就くことを意識しないといけないかな。

今週に向けて

引き続き。涼しくなるまではランニング目標はそのままかな。
入眠は 22:30

• 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
• 入眠は 23:15 を超えないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠時間だけ見ると優秀。
でも日曜日はぐったりしてしまいました。足りてないのかなぁ。

アクティビティ(iPhone 純正)

ランニングに出られてるので閉じ気味。
でも出ないと極端に少ない。

体温(iPhone Vitalbook)

相変わらず36度あたりを行ったり来たり。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

体重は減ってきました！（57kg台から56kg台へ）
見た目の筋トレ効果は実感ないけど、数値としては少しずつ出てる気はします。

血圧(iPhone omron connect)

安定の 100/70 前後。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

走れてます。汗かくためと、少し日焼けしたいと思って夕方に出走してます。

サプリメント消化

サボり中。悩み中。

筋トレ実施状況

引き続き毎日何かしらやってます。
こちらの動画を拝見して、重さを調整できるダンベルが欲しいなとか・・

さいごに

ようやく筋トレを継続できるようになってきました。
ただ、やってるときは相当きついのに、あまり筋肉痛にならなくなってきました。
メニュー変えたほうがいいのかなと悩みだした今日この頃です。