@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、4回】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、2回】入眠は 23:15 を超えないようにする
いまいち・・
仕事がちょっと詰まってるというのもあるんですが、入眠は時間の使い方を工夫すればいけそうなので頑張ってみます。
工夫といっても時間をずらすだけなんですけどね。なかなか難しい。
今週に向けて
できるようになるまで継続します。
- 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:15 を超えないようにする
梅雨が明けてかなり気温が高くなってきました。
ランニングはペース上げなくても心拍上がるし汗が尋常じゃないです。短めで頑張りたいと思います。
入眠はちょっと後ろ倒してきてるので、また強制的な前倒しが必要みたいです。
今6時台に起きればいいかな・・くらいのマインドになってしまってます。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
火曜日は Apple Watch装着忘れ。
全般的にちょっと落ち気味。なかなか1時間が前倒しできてません。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
ランニングにそこそこ出られてるので閉じ気味だけどパーフェクトではない。
ここをしっかりやりたいところ。
アクティビティリング体温(iPhone Vitalbook)
36.0 度あたりをうろうろ。あまり変化なし。
体温体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重体幹筋肉量落ちてきてるかな？
ここをあげると痩せやすくなるかなと思うんだけどなかなか鍛えるのが難しい気がする。
血圧(iPhone omron connect)
100/70 前後で安定。
血圧ランニング(iPhone Garmin Connect)
一時期に比べると走りに出られるようになってきた。
でも体重はほぼ変わらず・・
過去4週間のランニングサプリメント消化
気付いた時に亜鉛を飲むくらい。
筋トレ実施状況
週に2回、以下の2本をやってます。
バーピーってそんなにきつそうに見えてなかったけどめちゃくちゃきつい！
この動画では8本やりますが、3本目くらいからもうやめたいってなります。
もしかしたらフォームがよくないだけかもしれないけど、大胸筋にもかなり効きます。胸の筋肉痛がすごい。
今日もやって、少し慣れてきたのか追い込めてないのかあまり筋肉痛になりそうな雰囲気はないかな。
家に 4kg のダンベルしかないので、負荷が高いと感じたら腕を曲げるなどして対応してみてます。
この後 プロテイン飲んでランニング。
暑さのせいか筋トレ後に走るからかすぐ心拍上がります・・！
さいごに
筋トレは、資金的に余裕出てきたらパーソナルトレーニングを検討したいなと思ったりしてます。
自前でやると時間効率悪いので、少々高くても自分への投資と思えるようになってきました。
まだ今年は無理かなと思ってますが、来年の目標としてパーソナルトレーニングを挙げておきたい。
