@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、3回出走】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、2日は合格】入眠は 23:15 を超えないようにする
なかなか習慣化できませんね。。
ランニングは作業が立て込んでるのと、飲み会イベントが2回あったからですね。
入眠も作業を夕方遅くまで実施してしまい、入浴が遅くなってるのが原因と思われます。
作業の生産性を上げる必要があるかなと思えてきました。
今の作業は少しずつテンプレート化できてきたので、もうちょっと時間作れるようになるかも。
今週に向けて
できるようになるまで継続します。
- 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:15 を超えないようにする
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠あまりよくありません。まだ「飲み会を早く切り上げる」スキルが身についてないので、2回の飲み会イベントが入るとかなり崩れますね。
今週は土曜だけの予定なので、間に入れないように頑張ってみます。
アクティビティ(iPhone 純正)
アクティビティリング自宅で休憩中とかにカラダ動かしたりしてないからか、ランニングに出ないと極端にカロリー低いですね。ちょっと意識してみよう。
体温(iPhone Vitalbook)
体温平均 36度ちょいをキープ。もう少し上がらないかな。
体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重最近、気付いた時には夜も測るようにしました。
前からそうなんですが、朝に体重減ってない。汗
寝てる時に減ると楽なんですけどね。早寝早起きしたり、体温を意識してるのはその辺です。
血圧(iPhone omron connect)
血圧全然変化分からないなーと思ってたら、グラフ設定がありました。。
来週から 120 を上限、40 を下限のグラフにしてみます。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
過去4週間のランニング
4週間の消費カロリーに着目してみると、2,849 kcal でした。
月間目標を 7,000kcal にして 1kg 減らしたいとは思ってますが、ちょっと現実的じゃないかな。。
以前の Garmin 測定によると10km/60分 くらいのペースで 550〜600kcal ぐらいだったと思うので、10日くらいは 10km 出走して、他は繋ぐ感じにしないと無理そう。
5km で 250kcal とした場合は 28 日なのでほぼ毎日。ちょっと難しい。
効率よく筋トレって話になるかな。筋トレは後述。
サプリメント消化
サプリになるのか分からないけど、プロテイン購入。
届いたら飲み始めます。
筋トレ実施状況
寝る前にやれてないの思い出して 10回x1セット ということもありますけど笑
今のところはほぼ毎日続けてます。
筋肉痛は初日だけであとは大丈夫なので、ジャンプするなどして負荷を上げるか、回数を増やすか、セット数を増やすか分からないところ。
さいごに
以前書いたように、公開はしてませんが毎日体の写真を撮ってます。
毎日同じ体だと面白くなく、1ヶ月後に変わってることを妄想して、ちょっとだけモチベーション上げてます。
明日ちょっとでも変わってることを願って筋トレするなり、食事に気をつけようと考えたりするようになりました。
写真撮ってないと1日くらいいいだろう、がズルズルいっちゃうんですよね。
ちょっとめんどくさいけど、写真撮るのは継続のためにオススメかも..!!
