@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、4回出走】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、2日は合格】入眠は 23:15 を超えないようにする
ランニングは、仕事が詰まってたのもあり6回とはいきませんでしたが4回行けました。
1km などのショートにすればできるんですが、シャワー浴びることを考えると勿体無いというか・・汗
入眠は以前に比べると格段に良くなってます！
とはいえ、まだ23時過ぎてからベッドに入ることが多いですね。
やはり（先週も書いたように）22:30 くらいに持っていかないと 23:15 までの入眠は難しそう。
さらにそのためには、20時までには入浴を済ませる必要があることが経験上分かってます。できれば 19:30 くらいまでに。
今週に向けて
同じにします。
- 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:15 を超えないようにする
ランニングはショートでも良いので出走する。
入眠は 22:30 までにベッドに入ることを意識する。Taskuma の睡眠タスクの開始時間を 23:00 → 22:45 に設定しました。（いきなり 22:30 だと機能しなさそうなので）
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
アクティビティリングランニングできればそこそこ良い感じ。
ランニングがあれば、週報としては要らない気がしてきました。
もともとランニング以外も入れておきたいという意図があったのだけど。
体温(iPhone Vitalbook)
体温36.2 ℃ 程度をキープ。もう少し上がると痩せやすくなるかなぁ。
体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重日々のスクワット始めました。
スクワット20×3セットだん。
昨日は 20×1 やったので一応3日目。毎日は太もも筋肉痛つらいかも😂
上半身も何かひとつやりたい
プランクあたりがやりやすいけど、以前30日チャレンジして何も効果なかったからなー— 毛利裕介@博多フリーランスIT系 (@rabirgo) July 6, 2019
初日の翌日は大腿部筋肉痛がそれなりに。
今のところ4日続けてますが、すでに同量のスクワットでは筋肉痛にならないような気がしています。
血圧(iPhone omron connect)
血圧安定。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
過去4週間のランニングオレンジの棒が増えてきて悪くないけど、理想に対しては不足。
あとは時間捻出と目標設定の話になります。
サプリメント消化
一旦リセット中
筋トレ実施状況
7/4 よりスクワット開始。目標は 20×3 セット、5分以内で。
種目と時間を少しずつ増やしていきたい。
お風呂にお湯張ってる6分の間にゴミ出しと #スクワット 20回x 3セットできた。
結構体温高くなって、心拍数も上がってそう。5分もしないくらいなのでこれなら小さい目標として続けられそうな気がするなー。
1週間でなにか成果でるかな？ pic.twitter.com/ke69p927l9— rabirgo@たすくま修行中 (@rabirgo) July 4, 2019
さいごに
ここのところ早寝早起きして、外食は控えて肉は少なめ、ランニングもそれなりに出てる。お酒は外で週1程度、自宅ではビール飲んでなくて焼酎かハイボール1杯のみ。
体重は全く成果が出ておらず、正直いうとモチベーション維持が難しい状況です。
あと意識が足りないのは栄養面と筋トレかなぁ。
コツコツやるというスキルを身につけつつあるので、下半期に期待です。
