@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、3回】週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 【未達成、1回】入眠は 23:15 を超えないようにする
ランニングは週の前半に3回走って、後半は時間作れず。
週に 2,500kcal をランニングで消費したいと思ったら 350kcal/日 くらいで、30分以上になってしまうなぁ。（10分100kcal を目安にしてます）
2,000 kcal にしておこう。
ランニングだけの計算で、3週間強で 1kg (7,000kcal) 痩せる皮算用。
入眠は1回しかできてなくてびっくり。克服したと思ったのにまだだった！
飲みに行ってない日も 23:30 超えてるので、22:30 過ぎたらベッドへ Go できるようにしましょう。
今週に向けて
引き続き、同じ目標。
- 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:15 を超えないようにする
先週書いた
自分の体の写真を撮る、というのも考えてます。
ちょっとやってみましたが、同じ位置で毎日撮るのかなり難しいです。
は始めました。
まだ何も変わってないですが、何かを変えたいという意志は働きますね。
可視化大事。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
起床時間はなんとか6時前に固定できたものの、就寝が遅かったです。
週の後半は飲み会が重なったこともあり、睡眠不足感がありました。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
引きこもりの日が一目瞭然。。
アクティビティリング体温(iPhone Vitalbook)
スクショ間違い・・月が変わってて希望したもの出せてなかった
手元の記録では、週の後半に 36.0 超えてきてたようです。
前半、走ったからだろうか？
体温体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
体重が本格的にやばくなってきました。
ランニングと食事で、7月で 2kg 程度減らして 56kg くらいを目指します。
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重血圧(iPhone omron connect)
何もないので間引こうかなと検討中。
血圧ランニング(iPhone Garmin Connect)
6回目標に対して3回出走。
今週は仕事が落ち着くので頑張ってみます。
過去4週間のランニングサプリメント消化
ぼちぼち再開してます。
まだ Taskuma に入れてないので忘れがち。
無理なく続けるためにあれ買わなきゃ・・になってます。
筋トレ実施状況
お休み中
ランニングをルーチン化してから。
さいごに
写真撮り始めたのはいいのですが、まだ gif ファイル的なものは作ってません。
1週間分は溜まったので簡単に作る方法を模索してみます。
ネットの皆さんがアップロードされてて、それを見ると感心するので、自分でも作って体変わったら楽しそうですよね。
フリーになって半年間、何かしてるようで何も成果出せてませんでした。
これはもう、やり方がまずかったと思います。
記録も適当だし、計画立てるだけで、実行するための仕組みもなかった。
Taskuma の助けもあり、ようやく自分なりの「仕組みの作り方」が見えてきた気がします。
あとはやるだけかなってところ。結果出したい..!!
