@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、0回】週に3回の体幹トレーニング
- 【未達成、1回】週に3回のランニング（→ふくらはぎが治るまでサイクリングにする）
- 【ほぼ達成】入眠は 23:30 を超えないようにする
5/22(水) に軽く痛めて、もういいかなと 5/28(火) に走ったらもう一度痛めた
ふくらはぎの軽い肉離れ？がようやく完治した模様。
昨日の全身持久力向上相談 の前の日に軽く走った時は恐る恐るだったけど、全身持久力向上相談では全力で走れて何ともなし。
今日は 1.5時間 x 2 の移動があったから走れなかったけど、明日からスケジュール組んで走る！
今週に向けて
無理に筋トレを入れて結局やらないのも嫌なので、外す。
まずはランニングが完全にルーチン化したら筋トレを入れて行きたい。
- 週に6回のランニング（1回あたり30分程度）
- 入眠は 23:15 を超えないようにする
慣れてきたら Youtube でタバタ式探してやってみたい。
もう少し先の目標として、ジム復活したい。（会社辞める前に退会）
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
24時までには寝て、6時に起きる、を死守してる感じで睡眠時間少なめかも。
23時までに寝て、5時半に起きる、に前倒ししたい。
睡眠の評価
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
深い睡眠
アクティビティ(iPhone 純正)
ふくらはぎ痛のため全然閉じられてない。
今週から復活予定。
アクティビティリング体温(iPhone Vitalbook)
走れてないからか、36度を切る日が多かったように思います。
今週は上がってくるかな？
体温体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
1ヶ月表示にしてみました。
走れてない影響か、体重が増加傾向。
食事も見直ししないと・・
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重血圧(iPhone omron connect)
安定の低血圧。
昨日の全身持久力向上相談 でも上が 96 くらいで、「普段からこれくらいですか？」って聞かれました。
血圧ランニング(iPhone Garmin Connect)
今週から棒立てまくるぞ！（足痛めないように・・）
過去4週間のランニングサプリメント消化
お休み中
そろそろ復活しようと思う
筋トレ実施状況
お休み中
ランニングをルーチン化してから。
さいごに
Taskuma の導入と早起き習慣化により、時間の使い方を見直し中です。
自分が何かやるのに向いてる時間帯があって、それは簡単には変えられないんだと理解しました。
例えば、運動は午前中の方が良いと「SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術」に書いてあったりするのだけど
知的労働的なことは午前中の方が集中しやすく午後は集中しづらいので、午前中に走るのは勿体ない気がします。
午後になると知的労働については「集中力が落ちる」ので、掃除や身の回りのことやったり、ランニングの方が生産的かなと。
ルーチンを自分に合わせていく感じ。
ルーチンに自分を合わせにいっても、なかなか続かないんだなとこの半年で身に沁みました。
