ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week23:06/03〜06/09)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

右足のふくらはぎの怪我(病院行ってないですが軽い肉離れ?)による影響でほとんど運動できてません。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、0回】週に3回の体幹トレーニング
  • 【達成、3回】週に3回のランニング(→ふくらはぎが治るまでサイクリングにする)
  • 【未達成、2回】入眠は 23:30(Update) を超えないようにする

体幹トレーニングは手を出す気にならない問題。うまく習慣化できません。
理由は、時間使う割に筋肉痛などの効果が見られないことのような気がします。

睡眠は飲み会が多かったのでダメでしたね。
飲み会がある日の早寝については以下の日刊に書きました。

[ほぼ日刊らびるご vol.113]飲み会が時間無制限になってしまうのをやめたい→一つ閃いた!@rabirgoです。 昨日の日刊に書いたように、夕方から飲み会でした。 22時には帰宅して早寝を目指したい できなかった汗 ...

終了時間を宣言して飲む、を試してみます。

今週に向けて

今週まではそのままにしますが、体幹トレーニングを見直そうかと思ってます。

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング(→ふくらはぎが治るまでサイクリングにする)
  • 入眠は 23:30 を超えないようにする

タバタ式でアスレチックみたいなことやったほうがやる気出そう。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠の評価睡眠の評価
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

何もなければ 23時にはベッドへ Go という雰囲気になってきました。
あと1時間早くしたい。

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

リングが伸びてる日はサイクリングや、徒歩での移動を行ってます。

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

コメントなし。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

オリーブが体幹筋肉量、緑が体重オリーブが体幹筋肉量、緑が体重

体幹筋肉量が増えてるように思えますが、何もしてないので計測に疑問がある感じです。

血圧(iPhone omron connect)

血圧血圧

安定。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

脹ら脛の違和感はなくなったのでランニング再開したいけど、前回も大丈夫と思ったら再発したのでもう少し様子見。

サプリメント消化

お休み中。

筋トレ実施状況

なし。

Youtube でタバタ式トレーニングを見つけようかなと思ってます。

さいごに

たまに Youtube でトレーニング系の動画をザッピングするのですが、これはすごいなぁというサラリーマンの若者がいらっしゃいました。

早朝に起きて有酸素運動、会社に行く前に自己投資&副業、会社の仕事、帰ったらジムで筋トレ。

簡単に書くとそんなルーチンを淡々と続けてるのが相当すごい。
住環境もルーチンに合わせて整えているようです。

自分はフリーランスになって時間があるはずだから体を絞ろう!
と意気込んでても、何も結果が出てないので比較してしまいました。

自身のタスク管理や生活のリズムも少しずつ固まってきたので、
ここで 一旦 気合入れ直そう!と思ってしまいますね。刺激を受けました。

自分の今の目標はとりあえず挙げてるだけみたいな状況で、日々のルーチンとして組み込めてないので見直ししたいと思います。

あとは何かコミュニティに入って、競うようなこともダメかな。ここも見直し。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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