@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。

- 【未達成、0回】週に3回の体幹トレーニング
- 【未達成、1回】週に3回のランニング
- 【6回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする
睡眠はレベルアップできそう。
今週に向けて
いよいよ6月突入で気合い入れないと、T シャツでお腹が出そうです。。
- 週に3回の体幹トレーニング
- 週に3回のランニング(→ふくらはぎが治るまでサイクリングにする)
- 入眠は 23:30(Update) を超えないようにする
睡眠はほぼ克服。
自宅で作業してる場合は 18時くらいにはお腹空くので夕飯にして、食べ終わったらすぐ風呂に入ればもう「あ、ちょっと眠いかも」って感じになります。
完全に雰囲気だったり、習慣的な心持だったりな気がしますね。
ボディメイクはついに(実質)何もできないまま 6月に入ってしまいまして、ジムに行くという選択肢が頭をよぎります・・。
去年の10月頃は週に3回いけてたんですよね。
ちょっと考えてみます。時間と予算の兼ね合い。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
睡眠は大幅改善。嬉しい。
アクティビティ(iPhone 純正)
ふくらはぎ痛によりほぼ引きこもり。2日に1回は外出してそこそこ動いてますが、ほとんど閉じられてません。
目標に対して十分なカロリー消費はできませんが、今週からサイクリング取り入れます。
体温(iPhone Vitalbook)
あまり面白くないので、データを変えてみました。
2019年の曜日別データです。
火曜日だけが 35.97℃ と 36℃を切ってます。
何か理由があるのかな・・
体温は全体的に 36.12度 と、低めなのかなぁというところ。
「体温 理想」で検索すると 36.5〜37.0度 が理想 という結果が多かったです。むぅ。。
体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
設定がリセットされてしまい、再設定したら先月までと色が逆になってしまいました。
オリーブ色の筋肉量が増えてるように見えてモチベーション上がるかと思いきや、特に頑張ってる訳でもないので計測が不安定なだけかなとか。
血圧(iPhone omron connect)
一時期 上が 110 を超えてたのですが、最近は 100〜110 で安定してます。
たまに 上が 100 を切ります。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
怪我して走れてません。走りたい。
サプリメント消化
お休み中
筋トレ実施状況
お休み中
特に記録してませんが、風呂上がりのストレッチを続けてます。
朝もやりたいけど、朝は体が硬くてツライのでついついサボってしまいます。
さいごに
睡眠サイクルが安定して、タスク管理が回りだせば筋トレもできるような気がしてます。
要はどの時間帯だったら筋トレに対するモチベーションが生まれるか?かなと思ってます。
あとはポスター貼ったりするのもいいかもしれませんね。
たまに「こうなりたいなぁ」という画像や動画を観ると自分の中で盛り上がります。
でも、人が来て見たらちょっと気持ち悪いかも・・笑