ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week22:05/27〜06/02)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

ボディメイク週報(2019-Week20:05/20〜05/26)@rabirgoです。 ボディメイク週報です。 月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。 前週の振り返り 前...
  • 【未達成、0回】週に3回の体幹トレーニング
  • 【未達成、1回】週に3回のランニング
  • 【6回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする

睡眠はレベルアップできそう。

今週に向けて

いよいよ6月突入で気合い入れないと、T シャツでお腹が出そうです。。

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング(→ふくらはぎが治るまでサイクリングにする)
  • 入眠は 23:30(Update) を超えないようにする

睡眠はほぼ克服。
自宅で作業してる場合は 18時くらいにはお腹空くので夕飯にして、食べ終わったらすぐ風呂に入ればもう「あ、ちょっと眠いかも」って感じになります。
完全に雰囲気だったり、習慣的な心持だったりな気がしますね。

ボディメイクはついに(実質)何もできないまま 6月に入ってしまいまして、ジムに行くという選択肢が頭をよぎります・・。
去年の10月頃は週に3回いけてたんですよね。
ちょっと考えてみます。時間と予算の兼ね合い。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠の評価(達成率 から名前が変わってました)睡眠の評価(達成率 から名前が変わってました)
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

睡眠は大幅改善。嬉しい。

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

ふくらはぎ痛によりほぼ引きこもり。2日に1回は外出してそこそこ動いてますが、ほとんど閉じられてません。
目標に対して十分なカロリー消費はできませんが、今週からサイクリング取り入れます。

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

あまり面白くないので、データを変えてみました。
2019年の曜日別データです。

火曜日だけが 35.97℃ と 36℃を切ってます。
何か理由があるのかな・・

体温は全体的に 36.12度 と、低めなのかなぁというところ。
「体温 理想」で検索すると 36.5〜37.0度 が理想 という結果が多かったです。むぅ。。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

オリーブが体幹筋肉量、緑が体重オリーブが体幹筋肉量、緑が体重

設定がリセットされてしまい、再設定したら先月までと色が逆になってしまいました。

オリーブ色の筋肉量が増えてるように見えてモチベーション上がるかと思いきや、特に頑張ってる訳でもないので計測が不安定なだけかなとか。

血圧(iPhone omron connect)

血圧血圧

一時期 上が 110 を超えてたのですが、最近は 100〜110 で安定してます。
たまに 上が 100 を切ります。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

怪我して走れてません。走りたい。

サプリメント消化

お休み中

筋トレ実施状況

お休み中
特に記録してませんが、風呂上がりのストレッチを続けてます。
朝もやりたいけど、朝は体が硬くてツライのでついついサボってしまいます。

さいごに

睡眠サイクルが安定して、タスク管理が回りだせば筋トレもできるような気がしてます。
要はどの時間帯だったら筋トレに対するモチベーションが生まれるか?かなと思ってます。

あとはポスター貼ったりするのもいいかもしれませんね。
たまに「こうなりたいなぁ」という画像や動画を観ると自分の中で盛り上がります。

でも、人が来て見たらちょっと気持ち悪いかも・・笑

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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