ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week20:05/20〜05/26)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、1回】週に3回の体幹トレーニング
  • 【未達成、1回】週に3回のランニング
  • 【4回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする

睡眠はようやく良くなってきました。

5週目 から同じ課題でしたが、飲みにさえ行かなければ 0:30 前の就寝はできるようになった感じ。15週間ほどかかったことになります。

強制的な早起きと、早起きにメリットを実感するようになってから何とか。

ボディメイクは出来てません。
1回 ランニングに出ましたが、右のふくらはぎが攣ったようになり安静に。軽い肉離れかもしれません。(病院には行ってません)

今週に向けて

睡眠を安定させて、トレーニングできるようにしたい。

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング(フットサルも1回とカウント)
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

達成率達成率
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

 

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

サプリメント消化

お休み中。

筋トレ実施状況

1回だけでした。1回出来てるのは良いけど、続かない・・

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木場 克己
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さいごに

ようやく睡眠が安定してきました。
まだ前倒ししたいですが、とりあえずはいいとします。

Taskuma がいい感じなので、計画→実行 のサイクルを強化したいですね。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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