ボディメイク週報(2019-Week20:05/20〜05/26)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

• 【未達成、1回】週に3回の体幹トレーニング
• 【未達成、1回】週に3回のランニング
• 【4回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする

睡眠はようやく良くなってきました。

5週目 から同じ課題でしたが、飲みにさえ行かなければ 0:30 前の就寝はできるようになった感じ。15週間ほどかかったことになります。

強制的な早起きと、早起きにメリットを実感するようになってから何とか。

ボディメイクは出来てません。
1回 ランニングに出ましたが、右のふくらはぎが攣ったようになり安静に。軽い肉離れかもしれません。（病院には行ってません）

今週に向けて

睡眠を安定させて、トレーニングできるようにしたい。

• 週に3回の体幹トレーニング
• 週に3回のランニング（フットサルも1回とカウント）
• 入眠は 0:30 を跨がないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

アクティビティ(iPhone 純正)

 

体温(iPhone Vitalbook)

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

血圧(iPhone omron connect)

ランニング(iPhone Garmin Connect)

サプリメント消化

お休み中。

筋トレ実施状況

1回だけでした。1回出来てるのは良いけど、続かない・・

さいごに

ようやく睡眠が安定してきました。
まだ前倒ししたいですが、とりあえずはいいとします。

Taskuma がいい感じなので、計画→実行 のサイクルを強化したいですね。