ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week19:05/06〜05/12)

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、1回】週に3回の体幹トレーニング
  • 【達成!3回(フットサル1回)】週に3回のランニング
  • 【2回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする

なかなか体幹トレーニングが習慣化できないです。

「筋トレは短期間で成果が見えづらい」
「強力なモチベーションがない(目に見えて困ってるかといえばそうでもない)」
「フリーランスで食えるようになるためやらなきゃいけないことが山ほどある(時間がない)」

といった言い訳は思いつきますが、それも込みで何とかしたい。

今週に向けて

睡眠強化中。

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング(フットサルも1回とカウント)
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする

ランニングも、福岡マラソンまであと半年なのでトレーニング計画したいかな。
出場できるか分かりませんが・・

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

 

達成率達成率
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

アクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

体温

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

血圧血圧

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

サプリメント消化

今週はお休み

筋トレ実施状況

プロフェッショナル編を1回やってみました。
左右のバランスが取れてないのがよく分かります。片方は安定して、片方はフラフラ。

DVD付き カラダをリセット+体幹力UPのコアトレーニング
木場 克己
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少し筋肉痛になって、回復してからやろうと思うとダラけてしまう感じ。

さいごに

前半は良かったのですが、後半は少しだらけてしまいました。
以前も書いたのですが、週報書くと気合が入るんですよね。来週も同じこと書きたくないと思って。
そして後半はその気持ちを忘れてしまうのと、週末になるからか、ダラけてしまう。

日々のレビューができれば改善するかもしれません。
日記は続いてますが、レビューはまだルーチン化できておらず。ここを頑張ってみよう。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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