ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week16:04/15〜04/21)睡眠と食事が不摂生になり体重は増加傾向

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、1回】週に3回の体幹トレーニング
  • 【達成!! 3回】週に3回のランニング
  • 【未達成、0回】入眠は 0:30 を跨がないようにする

今週に向けて

引き続き。体幹トレーニングが出来てないのはスケジュール管理の問題。

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

達成率
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠

入眠時間を放っておくとやばいことになる。。
Sleep を読み直し中。

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術
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アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリング

ランニングの回数を増やしているのでリングも閉じ気味に。

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

朝は変温動物・・。安定しないけど特に不便などは感じてないのでログだけ。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

先週は睡眠と食事が不摂生だったので増えてきた。
今週はコントロールしたい。

血圧(iPhone omron connect)

血圧血圧

特に目立った変化なし。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

週に3日は達成。もう少し負荷を高めたい。具体的には心拍を高く維持したくなってきた。

サプリメント消化

 朝昼晩寝
月ooox
火oxox
水oxxo
木xxoo
金oxoo
土oxxx
日xxox

全体: 14/28 50%
朝: 6/7
昼: 1/7
夜: 5/7
就寝前: 3/7

昼の未達が多い。ToDo も設定してるんだけど食事の時間がバラバラだからかな・・

筋トレ実施状況

1回だけでした。

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さいごに

先週の週報(つまり先々週の実績)で体重が減少傾向と書いたんですが、今週は増加傾向でした。
入眠時間が後ろ倒しになってるのと、食事が自炊できてないのが原因のような気がします。

もう夏が見えてきたので、少しでも自分の理想に近づけるように頑張ろう!!

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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