@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成、2回。あと1回！】週に3回の体幹トレーニング
- 【達成にしておく、2回＋フットサル】週に3回のランニング
- 【未達成、1回のみ】入眠は 0:30 を跨がないようにする
フットサルを忘れてたので、ランニングにカウント。
体幹トレーニングは2回出来た。あと1回。
今週に向けて
- 週に3回の体幹トレーニング
- 週に3回のランニング
- 入眠は 0:30 を跨がないようにする
体幹トレーニングに慣れたらプッシュアップなども入れたいけど今週までは様子見。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
1日 Apple Watch つけ忘れで睡眠。
達成率
睡眠（睡眠時間）
睡眠時刻（入眠時刻）
睡眠時間はほぼ確保できてるけど、入眠は相変わらず遅い。
早く起きても、20時くらいに入浴してもなかなか23時までに眠気が来ない。努力はしてる。。
アクティビティ(iPhone 純正)
アクティビティリングリング閉じはお休み中。（https://rabirgo.net/body-weekly-report-2019-07/より）
ブログ執筆のペース形成に注力してます。
体温(iPhone Vitalbook)
体温先週からシーツ代わりに使ってた電気毛布（電気入れなかった）を外しました。
体温に影響あるかな？
1日だけ低かったけど他は36台をキープ。
体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)
緑が体幹筋肉量、オリーブが体重長期的にみると体重（減少）と筋肉量（増加）がクロスしてるように見える。やったー
血圧(iPhone omron connect)
計測時の血圧と心拍数先週から血圧計を少し高い位置（心臓くらい）に変更。
こちらも影響あるか様子見。少し低く出るようになった気がする。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
過去4週間のランニング少しずつバーを増やしていきましょう。
サプリメント消化
先週分から復活。
1ヶ月くらいやめてましたが、特に変わらない印象。
そんなものでしょうと割り切って、長期的に効いてくると信じて続けてみます。
朝昼晩寝
月oxox
火ooox
水xxox
木ooxx
金ooox
土oxxx
日oxox
全体: 14/28 50%
朝: 6/7
昼: 3/7
夜: 5/7
就寝前: 0/7
筋トレ実施状況
成美堂出版
売り上げランキング: 13,009
上級編を火、日 に実施。
火曜日の翌日と翌々日の2日間は腹筋周りの筋肉痛があったけど、昨日やって今日はほぼなし。
上級編の「腕伸ばしツイスト」がめちゃきつい。膝を浮かせる動作で下半身がプルプルして、腕を左右に10往復させるのに脇腹がつりそうになります。笑
さいごに
体重は少し減り始めているような気がします。
日々 1kg 単位で上下するけど、上限と下限が切り下がってきた。
下限がもうすぐ 56kg を切りそう。目指せ久々の 55kg 台！
