ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week14:04/01〜04/07)「1440分の使い方」を読んで習慣への意識を新たに

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成0回】週に3回は体幹トレーニング
  • 【未達成2回】週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
  • 【4回達成】入眠は 0:30 を跨がないようにする

あと、自炊も目標にしてますが数値化は検討中。

自炊はほぼ達成できず。回数を数値化します。

今週に向けて

  • 週に3回の体幹トレーニング
  • 週に3回のランニング
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする

早速今日から走ろう。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

達成率達成率
睡眠(睡眠時間)睡眠(睡眠時間)
睡眠時刻(入眠時刻)睡眠時刻(入眠時刻)
深い睡眠深い睡眠

週の半ば、意図的に夜を4.5時間+昼寝1.5時間で組み合わせ就寝時間を早くしようと試みたけど、うまくいかず。

どうしても 22〜23時くらいには眠くならないので、どうしたらいいか模索中。

20時くらいに風呂に入って本を読めばいいのかなとは思ってるんですが、なかなか実践できてません。。

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

リング閉じはお休み中。(https://rabirgo.net/body-weekly-report-2019-07/より)
ブログ執筆のペース形成に注力してます。そろそろ復活させたい。

体温(iPhone Vitalbook)

体温体温

あまり参考にならないけど一応。36度以上はキープしてる。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

体重が減少に転じるかと思いきや転じず。朝のサラダをサボってるからかも。

血圧(iPhone omron connect)

計測時の血圧と心拍数計測時の血圧と心拍数

110後半がよく出るようになって、たまに 130 とか。でも再測定すると 110 くらいに落ち着いたり。
微妙に心臓の位置になってないので、設置場所の見直しを検討中。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

これから走る!

サプリメント消化

サプリを摂らないと体がどう変化するかみたくてお休み中。(https://rabirgo.net/body-weekly-report-2019-12/より)

今週から再開。

筋トレ実施状況

記録なし。まだ日々のペースが掴めず習慣化は難しそう。

さいごに

書籍「1440分の使い方」を読み直したことで、朝の習慣への意識が強くなってます。

自己啓発系には必ずと言っていいほど「朝の習慣」と「日記」について述べられてる気がするし、実際に早く起きられた時は時間がすごく長く感じられる、など効果も実感してるのでなんとか手にしたいですね。

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うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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