ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week11:03/11〜03/17)はるかぜマラソンハーフ完走、睡眠時間は再び課題化

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。

前週の振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成、0回】週に3回は体幹トレーニング 達成率100%
  • 【未達成、1回】週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
  • 【未達成、0回】入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上
    • 惜しかったのが1回と、1:00am を切ろうとしてきてる

今週に向けて

同じ。今週はベトナム旅行の準備があるからかなり厳しい。

  • 週に3回は体幹トレーニング 達成率100%
  • 週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠取れてません。後半、疲れが出て来たのはこのせいかもしれない。
「深い睡眠」は一部記録が取れてませんでした。

達成率達成率
睡眠(出来た時間)睡眠(出来た時間)
睡眠時刻睡眠時刻
深い睡眠深い睡眠

アクティビティ(iPhone 純正)

リング閉じはお休み中。(2019年07週より)
ブログ執筆のペース形成に注力してます。

アクティビティリングアクティビティリング

体温(iPhone Vitalbook)

ほぼ36度台は出せてた気がします。

体温体温

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

サラダを意識するようにして、週の後半から減り始めたかなと思ったけど、週末で戻った。

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

血圧(iPhone omron connect)

安定。上が110を切らなくなって来た気がする。

計測時の血圧と心拍数計測時の血圧と心拍数

ランニング(iPhone Garmin Connect)

走れてません。ハーフマラソンで下半身筋肉痛!

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

サプリメント消化

朝昼晩寝

月ooox
火ooox
水ooox
木ooxx
金xoxx
土oooo
日xxoo

全体: 18/28 64.3%
朝: 5/7
昼: 6/7
夜: 4/7
就寝前: 2/7

リマインダーにより、手元にサプリがあれば取れるようになって来ました。

【iOSリマインダー】設定通りに通知されない@rabirgoです。 週報に書いてるようにサプリを飲むようにしていて、昼以降は飲み忘れることが多いです。 対策として iO...

外出でサプリの持ち出し忘れがあるとダメですね。
就寝前は睡眠時間と連動してます。

筋トレ実施状況

記録なし。まだ日々のペースが掴めず習慣化は難しそう。

最後に

今週はベトナム旅行の予定です。木曜日の夜から福岡を出発して、金曜の早朝にベトナムの空港に到着します。
目標達成は厳しいので、なるだけ記録ができるように頑張りたいです。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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