ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week10:03/04〜03/10)睡眠時間を確保できてきた!

@rabirgoです。

ボディメイク週報です。

月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
引き続き ノーメイクですが記録だけあげておきます。

前週の振り返り

前回の週報から。相変わらず寝るのが遅いです。

  • 【未達成、 0回】週に3回は体幹トレーニング 達成率100%
  • 【未達成、2回67%】週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
  • 【未達成、 0回】入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上

今週に向けて

同じです。とにかくブログ更新と合わせてルーチン化すること。
ブログを1日3記事公開できる見込みが立ったらトレーニングする。

  • 週に3回は体幹トレーニング 達成率100%
  • 週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上

入眠はあと1ヶ月ぐらいで改善できそうな気がしてきました。
入眠時間は守れてませんが、睡眠の量を確保できてきた(後述のスクショで緑が多い)ので前にずらすことができれば理想的になってきます。

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

睡眠時刻睡眠時刻
睡眠(出来た時間)睡眠(出来た時間)

週の半分以上は7時間以上の睡眠を確保できました。ただ、寝るのが遅いので朝も当然後ろ倒しです。

深い睡眠深い睡眠

グリーンが多くてテンション上がります!

達成率達成率

アクティビティ(iPhone 純正)

アクティビティリングアクティビティリング

リング閉じはお休み中。(2019年07週より)
ブログ執筆のペース形成に注力してます。

体温(iPhone Vitalbook)

体温

今朝(3/11)は下がってましたが、36度を超えてる日が多いです。つけ始めの12月頃のログを見ると、35度前半でした。

体幹筋肉量、体重(iPhone HealthPlanet)

緑が体幹筋肉量、オリーブが体重緑が体幹筋肉量、オリーブが体重

体幹筋肉量の上昇がなく面白くありません。少しでもできるといいのですけどね。

血圧(iPhone omron connect)

血圧と心拍数

安定。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

過去4週間のランニング過去4週間のランニング

3/17(日)にハーフマラソンが迫ってます。週の前半に 15km 1本走っておきたいところ。

サプリメント消化

朝昼晩寝
月ooxx
火ooxx
水ooox
木ooox
金ooxo
土oooo
日xxoo

全体: 19/28 67.85%
朝: 6/7
昼: 6/7
夜: 4/7
就寝前: 3/7

朝はほぼ100%ですが、昼以降は難しいです。外出時に昼用サプリの持ち出し忘れと、いい感じのリマインダーがないのが課題。
繰り返しで通知だけ出してくれて「済」にしなくて良いゆるいリマインダーが欲しいです。(済 にするのが面倒。どれだけめんどくさがりなんだか・・)

筋トレ実施状況

記録なし。まだ日々のペースが掴めず習慣化は難しそう。

さいごに

ライフスタイルを変えたいと思って会社を辞めたこともあり、しばらくはボディメイクというかランニングの優先順位が高すぎました。

少しずつ本業と言えるようなことが出来始めたので、もう少し我慢したいと思います。

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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