@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
前週の振り返り
前回の週報から。
- 【未達成(1回)】月水金は体幹トレーニング 達成率100％
- 【未達成(0回)】火木土は時間が取れればランニング(ゆるく)
- 【未達成(42.8%)】入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上
体幹トレーニングは日曜日に何とか1回のみとなりました。取り掛かりとして1回できたので良しとします。
ランニングは時間とれずでしたが、今週からできそうな気がします。
入眠は徐々に改善してます。
今週に向けて
ちょうどいい気がするので同じ目標とします。トレーニングは曜日を決めると動きづらいので、週に3回とします。
- 週に3回は体幹トレーニング 達成率100％
- 週に3回は時間が取れればランニング(ゆるく)
- 入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
火曜日に Apple Watch し忘れて寝てしまいました。入浴が遅くなったのが原因で、入浴後につけ忘れて寝るまでの時間が少なかったのでつけ忘れに気づきませんでした。長くなると何かしらで気付くんですよね。寝る前のタスクリストに追加しました。
達成率
睡眠
睡眠時刻水色の 0:00 は PM10時ぐらいに入眠して、AM2時くらいに起きてます。挙動不明。
深い睡眠アクティビティ(iPhone 純正)
リング閉じはお休み中。
iOS アクティビティ体温(iPhone Vitalbook)
安定しません。
体温体重、体脂肪(iPhone HealthPlanet)
最後に体幹筋肉量が上がってますが、前日の夜に体幹トレーニング（負荷はさほどない）をやった影響があるんでしょうか。筋肉痛ないぐらいのトレーニングですけどね。
体重はランニングをやめていることもあり増加傾向です。今週は切り返したい。
緑が体幹筋肉量、黄土色が体重血圧(iPhone omron connect)
安定してます。120が出たりしてますが、多分姿勢の問題です。
血圧ランニング(iPhone Garmin Connect)
走れてません。
ランニングサプリメント消化
朝昼晩寝
日oooo
月oxxx
火oxox
水oxox
木oooo
金ooox
土oooo
全体: 20/28 71.42%
朝: 7/7
昼: 4/7
夜: 6/7
就寝前: 3/7
筋トレ実施状況
記録なし。体幹トレーニングを目標に入れてるので、可視化する方法を模索します。
最後に
生活のペース作りが徐々にできている実感があります。時間管理やライフハックの本をつまみ読みしてインプットしてきましたが、アウトプットできてませんでした。
アウトプット(実際に取り入れる)してこそ身につけられる技術なんだなと思います。
