@rabirgoです。
ボディメイク週報です。
月曜始まりにしてるので、月曜に前週分を振り返ります。
前週の振り返り
前回の週報から。
【未達成(10.2km)】ランニングは目標40km/週（月間150km）
【達成(1日だけ)】ランニング前に15分以上ストレッチをする
【未達成(7日中1日だけ)】入眠は 0:30 を跨がないようにする
ランニングは意図的に落としました。まずはブログを書いたりすることを優先順位高くして、運動は最低限にします。(ブログ記事は本数増えてます）
今週に向けて
ランニングは時間を使ってしまうので少し優先順位落として、体幹の筋肉量があげられるかしばらく試してみたいと思います。TANITA HealthPlanet によると体幹の筋肉が弱そうです。
- 月水金は体幹トレーニング 達成率100％
- 火木土は時間が取れればランニング(ゆるく)
- 入眠は 0:30 を跨がないようにする 達成率60%以上
以前買った本（DVD付き）があるので、この通りにやります。初級編は簡単過ぎた記憶があるので、中級編から。
メトリクス
睡眠時間(iPhone autosleep)
相変わらず睡眠は崩壊してます。立て直さないと。
アクティビティ(iPhone 純正)
運動は優先順位下げるけど全くやらないのはまずいので、リングの設定を見直して達成感を得たいと思います。
体温(iPhone Vitalbook)
少し上昇傾向ありそう。気温が高くなってきた？
体重、体脂肪(iPhone HealthPlanet)
週末は3日連続で飲み会だったのですぐ反映されます。悲しい。今週も飲み会が1日入ってます。食事が大事ですね。
血圧(iPhone omron connect)
安定してます。飲み会で「ある健康診断で急に上がった」という話を聞いて、記録することの重要性を再認識。
ランニング(iPhone Garmin Connect)
ランニングは優先順位落とします。出走できそうな時は出ます。
サプリメント消化
朝昼晩寝
日oxoo
月oooo
火ooox
水ooox
木ooxo
金oxxx
土oxox
全体: 19/28 67.85%
朝: 6/7
昼: 4/7
夜: 5/7
就寝前: 3/7
週末、飲み会が入るとダメです。持っていくの忘れてしまう。
筋トレ実施状況
記録なし。今週から体幹トレーニングをやります。
最後に
やりたいこととやれることの乖離が大きく未達成ばかりの意味のない週報になりそうなので、さらに目標を調整しました。
少しずつ目標をクリアしてより良い目標にシフトしていければ、自身の成長を感じて週報を書くのが楽しくなるんじゃないかと思ってます。
