ボディメイク

ボディメイク週報(2019-Week06:02/03〜02/10)

@rabirgo です。

ボディメイク週報です。
今週から月曜始まりにしてみます。理由としては以下の2点です。

  • autosleep などのアプリの履歴表示機能が月曜始まりであり変更できない(できるかもしれないが見つけきれない)
  • 日曜日はイベントが入ることが多く、書ききれない

振り返り

前回の週報から。

  • 【未達成(43.88 km)】ランニングは目標50km/週、ゲームは制限する
  • 【未達成(ほぼできてない)】ランニング前に15分以上ストレッチをする
  • 【未達成(前半だけ)】入眠は 0:30 を跨がないようにする

睡眠は先週の週報を書いてから少し頑張りましたが、後半はあっけなく崩れました。週末は飲み会で深夜3時過ぎの帰宅。
平日はいかに目標とした時間に眠気を誘うかが課題です。午前中にランニングすると午後眠くなるので夕方に持ってきたらいいのかと思ったら、特に眠くならないという…。夜の過ごし方は難しいですね。

今週に向けて

継続です。ストレッチは時間に余裕がないと15分やろうという気にはならないので(軽くで済ませてしまう)、スケジュールすることが大事かなと思います。記録もしてないので何となくの目標になってます。

  • ランニングは目標40km/週(月間150km)
  • ランニング前に15分以上ストレッチをする
  • 入眠は 0:30 を跨がないようにする

メトリクス

睡眠時間(iPhone autosleep)

ここまで規則正しい睡眠が難しいことだと思ってませんでした。

睡眠とは関係ないですが、画像の上下カットは自動化したいところ。

アクティビティ(iPhone 純正)

「心臓月間チャレンジ」バッジもらおうと思いましたが、呆気なく終了しました。笑

体温(iPhone Vitalbook)

あまり参考にならず。日中はそこそこ暖かいのに下降気味なのでよろしくない、かな?

体重、体脂肪(iPhone HealthPlanet)

少しずつ減ってきてますが、マイルストーン的なものを決めてないので達成度的なものはありません。生活のリズムが整ってきてから決めたいと思います。
大雑把に、6/1 までに 52kg(156.5cm)というのが当面の目標。1kg/月 ペースですが、週単位まで落とし込んだほうがいいですね。

血圧(iPhone omron connect)

安定の低血圧。

ランニング(iPhone Garmin Connect)

意図的にランニングの量を減らしてます。

サプリメント消化

詳細は書きませんが、サプリを飲んでます。

前週から大幅に落ちてしまいました。朝は Asana でルーチンタスクを設定しているので消化状況が良いです。昼と夜にも設定する必要あり。

朝昼晩寝
月oxxx
火oxxx
水ooxo
木oxoo
金ooox
土oxxx
日xxxo

全体: 13/28 46 . 4%(前週 71.4% から大幅ダウン)
朝: 6/7
昼: 2/7
夜: 2/7
就寝前: 3/7

筋トレ実施状況

記録なし。まだ日々のペースが掴めず習慣化は難しそう。

最後に

前週とあまり変わってませんし、書いたことは守れてません。

早起きと朝日が気持ちいいのは実感しているのだけど、夜の予定が入るとすぐ崩れてしまって、ペースを掴むのが難しい感じです。

無理に早起きしようとせず、目標の睡眠時間(7時間30分)を確保できてから起きる、という流れにしてみたいと思います。

1週間の平均睡眠時間は6時間36分でした。まずは7時間に持っていきましょう。

そのためには、自身の生産性の低さを改善する必要があると考えています。ブログ記事1本あたり長くて3時間以内ぐらいで書きたいですね。(今は計測すらできてませんが、長くて5〜6時間)

ABOUT ME
rabirgo
うさぎ年(rabbit)おとめ座(virgo)生まれの rabirgo です。 2019年よりフリーランスとして活動しています。 よかったら Twitter フォローお願いします! Follow @rabirgo

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